睡不好可能会变胖 加重对身材的焦虑感
现如今的社会上 ， 失眠和熬夜的人越来越多 ， 尤其是一些年轻人 ， 熬夜已经成为了他们生活的常态 ， 反而早睡觉是一件被鄙视的事情 。可是长期的熬夜失眠对人体的伤害非常大 ， 而且有研究表明睡不好可能会变胖 ， 所以对于自己身材有焦虑感的人 ， 还是应该有个好的睡眠 ， 不然只会越来越胖 。
有人说“生前何必久睡 ， 死后自会长眠” ， 也有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 这么多时间干点其他的啥不好” 。于是乎越来越多的人开始熬夜做自己喜欢的事情 ， 觉得这样做才不会浪费时间 。
很多人都知道 ， 遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响 。实际上 ， 睡眠的多少也会与此息息相关 。有研究显示 ， 失眠可引起一系列内分泌紊乱 ， 睡得少、睡眠不规律 ， 可能会变胖 。
如果睡得多 ， 身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙 ， 令人有饱足感 ， 不想吃东西 ， 而睡得少 ， 令人饥饿的荷尔蒙就会增多 ， 令你很想吃东西 。想想现在有多少人在熬夜的时候会吃宵夜 ， 而宵夜最容易让人长胖 。
足够的睡眠也能加快新陈代谢 ， 促进生长激素的分泌 ， 加速脂肪燃烧 。睡眠缺失会降低瘦素分泌的水平 ， 瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白 ， 在人体有足够的食物摄入量时 ， 脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉 。
人体最容易分泌出瘦身素的时间是晚上10点到凌晨3点 ， 同时依据人体活动周期 ， 3点也是人最容易达到深度睡眠的时间 。因此在这个时间段睡觉会睡得更香 。生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌 ， 之后的时段基本不再分泌 。
【睡不好可能会变胖 加重对身材的焦虑感】
另外 ， 长期的睡眠不足会导致生理压力增加 ， 进而引发身体慢性发炎反应 。如果身体启动保护机制 ， 会开始蓄积水分并储存能量 ， 于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象 ， 体重当然会上升 。
所以 ， 想要拥有苗条的身材 ， 拥有充足的睡眠非常重要 。睡前一杯热牛奶有助于睡眠 ， 牛奶具有安神的作用 ， 浓浓的奶香味也可以帮助我们尽快进入睡眠 。尽量少加班 ， 偶尔加班也尽量别喝咖啡 ， 虽然提神 ， 但对身体是种慢性折磨 。
想要睡得好 ， 安静的睡眠环境是至关重要的 ， 很多工作者都处身大城市 ， 嘈杂的环境只会循序渐进的降低睡眠质量 。改变环境是没那个能力 ， 只能让自己改变 。选择一个较偏的地方 ， 远离市中心 ， 休息两三天 ， 不想着工作的事情 ， 一切都抛掷脑后 ， 好好的睡上一觉 。
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