蓝莓怎么吃,蓝莓吃多了会怎么样

走到生果商铺，最吸惹人的食物仍是要数那一颗颗如同蓝宝石一般的蓝莓。蓝莓在我们糊口中十分常见，并且它的的味道酸酸甜甜，是良多人的最爱。蓝莓的食用方式有良多人，除了直接生吃还可以建造成甜品等等，不外食用过多可欠好哦。

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蓝莓怎么吃
1、直接生吃：野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比力环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲刷一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。
2、盐水浸泡：假如感觉上述方式不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲刷可以直接生吃。
3、将蓝莓放在年夜口玻璃杯中，取冰激凌一盒，天然缓化成到糊状后，倒入杯中，用冰激凌勺与蓝莓充实夹杂后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸可口，清爽宜人，解暑、美容还能养眼。
4、将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一路打成浆液食用：取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，迟早各喝1杯。
5、蓝莓配冰激凌：把清洗清洁的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒，让其在天然状况下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充实夹杂后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸可口，清爽宜人，解暑、美容。
6、看成早餐麦片粥的食材：在最爱吃的麦片粥里或粥上，加上半杯的蓝莓。假如已经冰冻过，则必需摆上五分钟今后再吃。

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蓝莓吃多了会怎么样
1、消化不良
蓝莓吃太多，会增添胃部的承担，胃动力下降，轻易导致消化不良。
2、腹泻
蓝莓起首属于凉性生果，且具有轻泻的功能，吃多了轻易加重体内冷气，尤其是胃酸过多之人更应该慎食，否则轻易导致腹泻、腹痛等症状。
3、增添疾病机率
蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化剂，可是假如摄入过多，过量的抗氧化感化，会断根体内原本健康的自由基，年夜年夜增添患疾病的机率，所以要节制好量。
【蓝莓怎么吃,蓝莓吃多了会怎么样】

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蓝莓一天吃几多比力适宜
1、最营养食用量：50克摆布
我们都知道，蓝莓中营养丰硕，此中含有年夜量的具有抗氧化功能的花青素，为了包管蓝莓中的营养可以或许被身体健康接收，天天吃50克摆布的蓝莓就足够了，吃多了营养也接收不完。凡是年夜个的蓝莓吃4-6个即可，一些个头小的蓝莓，可以多吃几个。
2、最多食用量：200克摆布
而对于喜好吃蓝莓的人而言，不在乎什么营养接收不接收，那么吃蓝莓也是要有限度的，凡是建议一天吃200克摆布，跨越了就轻易导致消化不良、腹泻等。凡是年夜个的蓝莓200克年夜约有20颗，个头的小的蓝莓可以多吃几个。其实超市里买的小盒蓝莓，根基上一盒就是100-200克，可以查看标识。

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什么人不克不及吃蓝莓
1、腹泻患者
蓝莓属于一种高营养含量的生果，有通利便当的功能。腹泻患者吃蓝莓会加重环境。所以腹泻患者不适合吃蓝莓。
2、糖尿病人
蓝莓中含有必然的糖分，所以糖尿病人不适合吃蓝莓。糖尿病人应该留意均衡炊事，也就是在总热量节制的前提下，尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及生果种类齐备，以便获得平衡营养。建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。