全国超过3亿人存在睡眠障碍！如何判断是否失眠？如何保障睡眠质量？

【全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何判断是否失眠，如何保障睡眠质量】于2020年11月02日，据了解到，睡眠对于每个人来说都是十分重要的，睡眠的好坏对一个人的精神状况有最直接的联系。最近，一则新闻引起热议：全国超过3亿人存在睡眠障碍！具体什么情况？如何判断是否失眠？

一、全国超过3亿人存在睡眠障碍！具体什么情况？

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数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5% 。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43% 。
此外今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57% 。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。

二、如何判断是否失眠？

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根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验” 。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

三、如何保障睡眠质量？

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2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：
【全国超过3亿人存在睡眠障碍！如何判断是否失眠？如何保障睡眠质量？】 新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：