90后男子做俯卧撑致下身瘫痪！做俯卧撑有哪些禁忌？

【90后男子做俯卧撑致下身瘫痪】于2020年10月17日，据了解到，做运动是锻炼身体最好的方式，但是如果运动方式不当可能发生意外，近日，陕西西安一90后男子做俯卧撑致下身瘫痪，送去医院后医生发现该男生是得了颈髓病变，这种病的原因并不是因为俯卧撑，具体病因还在研究中。下面大家就跟着小编一起去了解看看哦~

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90后男子做俯卧撑致下身瘫痪

10月16日，在陕西西安，一名29岁的小伙在做完俯卧撑后准备继续进行扩胸运动时突然感觉前胸后背有剧烈的疼痛感。随后，被送往医院进行治疗。
该名小伙在医院就诊时又出现了下肢麻木，双下肢出现无法活动的症状。经会诊初步鉴定为颈髓病变。于当日晚上10点多转入骨二科，此时该名小伙双下肢已经无法活动，出现了截瘫的状况。
随后，经过3个多小时的手术，患者恢复情况良好。目前，除脚趾麻木外，下肢活动已经完全恢复。
据骨二科副主任朱宏斌介绍，该病的情况是一种相对罕见但能致残的一种疾病，称为，自发性的脊髓外血肿。发病的几率为百万分之一。

自发的脊髓硬膜外血肿(SSEH)是一种相对罕见但却能致残的疾病。1808年， Blauby首次描述了这一情况。据估计，每10万人中有0.1%的人患这种疾病。典型症状是突发的放射性背部及颈部疼痛，随后出现神经根或脊髓压迫的迹象和症状。虽然脊椎的任何部分都可能受累，但在低颈和胸腰椎的脊髓水平受累最为常见。目前该疾病的成因尚不清楚，但一些疾病可能会导致此病，如凝血病，使用凝血剂及动静脉畸形等。进行性神经功能缺损需要紧急治疗，紧急的脊髓减压和血肿清除仍然是治疗原则。

朱宏斌医生介绍，这种病主要的出现原因并不是因为做俯卧撑，可能本身存在一些相关的隐患。目前该疾病的成因尚不清楚，但一些疾病可能会导致引发此病。例如凝血病，使用凝血剂及动脉畸形等等。

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做俯卧撑6大禁忌

1、幅度较大
俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。
2、手距过大
很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。
3、躯干倾斜
进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。
4、频率过快
很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。
5、呼吸不匀
进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。
6、形式单一
俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

运动前注意事项：

1、运动前应注意热身
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期” 。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

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2、运动前可进行低升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量，如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
3、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后注意事项：

1、不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
【90后男子做俯卧撑致下身瘫痪！做俯卧撑有哪些禁忌？】 2、不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
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