睡前喝牛奶好吗?


睡前喝牛奶好吗?

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牛奶是一种很好的营养饮品 , 被誉为“白色血液” , 对人体的重要性可想而知 , 既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素 , 常喝又不至于让人发胖 , 有时候睡迟了会吃些食物垫垫肚子再睡觉 , 这个时候往往会选择喝些牛奶 , 下面我们就一起来看一看睡前喝牛奶好不好吧!

睡前喝牛奶好吗?

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睡前喝牛奶好不好?
睡前喝牛奶好 , 但是不能喝太多 , 不然对消化不利 。睡前喝牛奶有助于睡眠 , 因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸 , 还有微量的吗啡类物质 , 这些物质都有一定的镇静催眠作用 。同时 , 夜晚睡眠时是人体补钙的最佳时段 , 牛奶中所含有的钙物质是最容易吸收的一种 , 而且还含有磷、钾、镁等多种矿物 , 睡前喝一杯牛奶对身体机能有很好的保健作用 。但是 , 睡前喝牛奶不能喝太多 , 容易引起消化不良 , 喝250~300毫升牛奶就没有问题 。

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睡前喝牛奶的好处
1、有利于钙的吸收:晚餐摄入的钙睡前大部分被人体吸收利用 , 牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收 , 整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡 , 不必再溶解骨中的钙 , 防止了骨流失、骨质疏松症 。
2、有利于促进睡眠:牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质 , 其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸 , 由于它的作用 , 往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡 , 另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 。牛奶中含有一种叫α乳白蛋白的“天然舒睡因子” , 有调节大脑神经和改善睡眠的作用 。
3、有利于营养吸收:牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质 , 对人体很有益处 。

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喝牛奶的最佳时间
1、早餐后喝牛奶:早餐后是喝牛奶的黄金时间 , 早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30% 。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物 , 蛋白质、钙、维生素等营养成分 , 不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃 , 也可以为人提供充足的能量与营养需求 , 精神饱满地开始一天的工作 。
2、下午四点前后:下午四点前后是第二个黄金时间 。此时人容易感觉倦怠、困乏 , 急需补充营养 。但是在日常的学习和工作中 , 大多数人无法悠闲地去享受下午茶 。这时 , 牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养 , 从而精神饱满地恢复到工作状态 。
3、临睡前喝牛奶:牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质 , 还有微量的吗啡类物质 , 有一定的镇静催眠作用 , 其中的钙还能清除紧张情绪 。另外 , 人睡着之后 , 人体血液中钙的水平会慢慢降低 , 而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失 , 维持了血液中钙的平衡 , 所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收 。
【睡前喝牛奶好吗?】4、出厂后一个月:最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解 , 那就是出厂日期后一个月左右 。当然 , 这里说的是超市里常见的常温奶 , 少数低温巴氏奶不在此列 。牛奶如果存放时间过久 , 容易出现沉淀分层现象 , 不仅影响口感 , 营养价值也会降低 。通常而言 , 牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳 。

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