喝牛奶有什么好处?


喝牛奶有什么好处?

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牛奶中几乎含有人体所需的各种营养素,且营养均衡,其必需氨基酸组成非常接近人体氨基酸模式,同时富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D,营养价值高且易于消化吸收,还含有丰富的铁、锌、铜、锰、钼等矿物质,下面我们就一起来看一看喝牛奶有什么好处吧!

喝牛奶有什么好处?

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牛奶的营养价值
1、牛奶所含的碳水化合物中最丰富的是乳糖,乳糖使钙易于被吸收 。
2、牛奶中含有品质很好的蛋白质,包括酪蛋白,少量的乳清蛋白,其生物学价值为85 。牛奶中包括人体生长发育所需的全部氨基酸,是其他食物无法比拟的 。
3、牛奶的蛋白质和热量的比例很合理,能保证饮用者不至摄入”纯“热量 。
4、牛奶中的钙含量很容易被吸收,另外磷、钾、镁等多种物质的搭配也十分合理 。
5、牛奶中所含有的脂肪溶点低,颗粒小,很容易被人体消化吸收,并其消化率达97% 。

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喝牛奶的最佳时间
1、早餐后喝牛奶:早餐后是喝牛奶的黄金时间,早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30% 。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人提供充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作 。
2、下午四点前后:下午四点前后是第二个黄金时间 。此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养 。但是在日常的学习和工作中,大多数人无法悠闲地去享受下午茶 。这时,牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态 。
3、临睡前喝牛奶:牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,还有微量的吗啡类物质,有一定的镇静催眠作用,其中的钙还能清除紧张情绪 。另外,人睡着之后,人体血液中钙的水平会慢慢降低,而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失,维持了血液中钙的平衡,所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收 。
4、出厂后一个月:最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解,那就是出厂日期后一个月左右 。当然,这里说的是超市里常见的常温奶,少数低温巴氏奶不在此列 。牛奶如果存放时间过久,容易出现沉淀分层现象,不仅影响口感,营养价值也会降低 。通常而言,牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳 。

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喝牛奶有什么好处?
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定,减少中风风险 。
2、牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长 。
3、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率 。
4、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生 。
5、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳 。
6、牛奶中的锌能使伤口更快愈合 。
7、牛奶中的维生素B能提高视力 。
8、常喝牛奶能预防动脉硬化 。
9、牛奶含钙量高,吸收好 。
10、睡前喝牛奶能帮助睡眠 。
11、牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容 。
12、牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用 。
13、牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽 。
14、牛奶中含有大量的B2,可以促进皮肤的新陈代谢 。
15、牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕 。
16、牛奶能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,可保证皮肤的光滑润泽 。
17、牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用,喝牛奶的男子身材往往比较苗条,体力充沛,高血压的患病率也较低,脑血管病的发生率也较少 。
18、牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理,孕妇应多喝牛奶,绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失 。
【喝牛奶有什么好处?】19、牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的 。

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