提高睡眠质量，关键在于睡前的“黄金时间”
关于最近朋友圈都在聊啥，提高睡眠质量，关键在于睡前的“黄金时间” 。今天来分享一下！
俗话说得好，身体才是革命的本钱，熬夜虽香，但是身体熬垮了的大有人在，所以作息还是要健康，有人说十点以后睡觉算熬夜，也有人说十二点以后才算熬夜，你觉得晚上睡觉的黄金时间是几点呢？
睡眠对于一个人的身体健康和生活、工作非常重要，熬夜只能带来短暂的快乐，后续却会使自己的身体处于一种亚健康的状态，在工作上也会非常疲惫，日出而作日落而息是有一定道理的，大家都说早睡早起，其实晚上睡觉的黄金时间还真不是在十二点以后 。
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晚上睡觉的黄金时间是几点 睡得太早也不好一项发表在《欧洲心脏病学杂志》上的研究显示，晚上过早上床睡觉可能并非保持健康的最佳做法，研究称晚上22至23点睡觉，可以降低患心脏病的风险 。
牛津大学曾招募了8800名受试者，2400人在12点之后睡觉，也就是熬夜，他们在一周后出现了心跳，血压值等都超过了正常范围的情况，4700人在10-11点之间睡觉，这部分人比12点后睡的患心血管疾病风险低了25%，奇怪的是，10点之前睡觉并不会降低患病风险 。
可见睡的多也不一定好，晚上22至23点睡觉才是睡觉的黄金时间 。
在睡觉的黄金时间入睡，对身体也是非常好的，22至23点这个时间段，身体会分泌褪黑激素，褪黑素可以促进人的睡眠，也会使肌肤的修复能力变好，褪黑素还可以抗氧化，使人延缓衰老，还能够提高人体免疫力 。
晚上22至23点这个时间段就要放下手机，关掉光源，处于一种黑暗的状态了，如果手机等电子产品发出光的刺激，就会让大脑变得更加活跃，褪黑素的分泌也会受到影响 。
对于成年人来说，入睡的黄金时间是晚上22至23点这个时间段，但是对于未成年人，比如说正处于生长发育阶段的小孩子来说，他们最好能够在8：30之前入睡，这是小孩子的黄金睡眠时间 。
人们在23点到3点这段时间的睡眠质量尤为关键，专家表示，最佳睡眠时间是每天22点到23点之间，从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜，这是因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 。
睡眠黄金时间是一方面，人们还需要保证充分的睡眠，有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20% 。
“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场”，不想让身体处于亚健康状态，不仅要做到黄金时间入睡，还要保证充足的睡眠 。
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