睡觉应该怎么躺最健康？侧卧睡好还是仰卧睡好

人的一生有1/3在睡眠中度过，睡姿对健康的影响很大。经常听人说，左侧卧睡觉会压到心脏，这是真的吗？

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北京医院心内科副主任医师施海峰2021年1月在健康时报刊文表示，人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。

睡觉应该怎么躺最健康？

两类人建议右侧卧睡

1、大部分的心脏病人
虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。不过，右侧卧位对大部分心脏病患者确实优于左侧卧位。
人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右， 2/3在偏左。北京医院心内科副主任医师施海峰表示，左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，这时有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。
所以心脏病患者为了减轻心脏负担，建议采用右侧卧位。
同样的道理，如果心脏病患者上半身抬高，下肢下垂，可以进一步减少回心血量，从而减轻心脏的负担。这也是为什么，很多心衰患者睡觉躺不下来、感觉不舒服，必须要半坐着才行。
2、有胃炎、消化功能差的人
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2020年在个人平台发文表示，我们的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。

三类人建议左侧卧睡

1、反酸烧心的人
对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言，倾斜左侧卧位可缓解症状。
北京大学人民医院胃肠外科刘凡2019年在健康时报刊文表示，睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少9%~52%的食管酸暴露时间；同时，左侧卧位能减少反流事件的发生，降低13%~76%的食管酸暴露时间。
2、胃酸过多的人
胃酸分泌过多者也是建议采取左侧卧位进行休息。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华表示，假如朝右侧休息，会导致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔内，可能会引起患者出现呛咳甚至窒息。
而且胃酸分泌过多还容易造成胃部的不适，所以建议胃酸分泌过多的人尽量选择朝左边休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。
3、怀孕后期的人
孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。北京大学首钢医院妇产科吴琼2015年在健康时报刊文表示，对于孕中后期女性来说，如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘血供减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。
也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

三类人建议仰卧睡

1、有脑血栓的人
解放军总医院神经外科主任医师毛之奇2019年在健康时报表示，脑血栓最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。
侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
2、关节不好的人
上海东方医院骨科医师袁锋2019年在健康时报表示，从关节健康的角度来说，推荐仰卧。
因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。蜷着睡容易腿伸不直，侧卧可能肩袖撕裂，抱着睡可能损伤手臂神经。
3、腰间盘突出的人
扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2020年在个人平台发文表示，对于腰椎间盘突出的患者而言，仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。
当我们平躺时，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加舒适，长此以往腰椎间盘突出就会有所改善，疼痛发作的次数会越来越少。

看看网友们对仰卧睡、左右侧卧睡有什么看法？

我喜欢趴着睡，那样才能睡着。
我一晚上并不总是一个姿势而是仰卧左右侧轮换的姿势。
睡觉还得板着睡，没一件舒服的事儿。
枕头很重要～我选择乳胶枕，每天睡的超舒服，从来没有洛枕过了。
必须平躺睡，其他姿势睡不着。
不建议右侧，当然左侧更不可取有心脏，压着胳膊，肩向前倾，对身体不好，如果枕头不在合适的高度，对脖子也不好，平躺最好，身体各个部位都在放松状态。
医生早已经对这些言论做出了辟谣！除非你某块骨头有问题，需要一个特殊的姿势，否则，你喜欢怎么睡，想怎么睡就怎么睡！所谓的压迫心脏，压迫肺脏，纯属谣言！你的肋条是干啥的？人体的几十根肋骨就像个灯笼，包围并保护着人体的大多数重要脏器。如果一个左侧姿睡眠，就能压迫心脏，那随便一个人就能一拳打死一个人了。因为一拳的打击力，远大于左侧睡姿带给心脏的压力！
我一直觉得说压心脏有点扯，你肋骨又不是摆设，而且还有脂肪啊，肉啊。不知道我这么理解对不对。
除了极其不正确的姿势不应该，右侧睡是否一定正确呢？因为睡觉时不知觉的会翻身好多次。谁能保证早晨醒来还是那个姿势。
我一直是右侧卧睡觉，本人腰间盘突出，觉得右侧卧睡觉舒服。
【睡觉应该怎么躺最健康？侧卧睡好还是仰卧睡好】 其实告诉大家一个真相：右侧卧位睡久了，右边屁股会塌下去一块，别问我怎么知道的，因为我是受益者。