早餐吃太油太咸,损害健康
一日之计在于晨,早上养生显得尤为重要,可是很多人都没有把这句话放在心上,从来都没有注意过在早晨,早上起床养成一些坏习惯,殊不知,这些你习以为常的习惯却会让你短命,所以要想健康长寿,那么早晨千万别做五件事,下面就一起来看看 。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化 。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬 。
【早餐吃太油太咸,损害健康】起床太猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥 。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动 。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓 。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液 。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生 。
我们经常听到别人说,早晨一杯水唤醒身体,所以我们在早晨的时候最好能喝一杯水,既对我们的身体很有好处,又能让我们精神百倍 。因为在早晨的时候,我们身体内的血液比较粘稠,这样就很容易形成血栓 。我们在早晨,如果能喝上一杯水,便能有效的稀释粘稠的血液 。
解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血 。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血 。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物 。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大 。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性 。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右 。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式 。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件 。
推荐阅读
- 宝宝早餐食谱 春天里的油菜花
- 儿童早餐食谱:在一起的做法
- 宝宝早餐食谱
- 椰汁红豆糕的做法
- 虾仁蒸蛋羹的做法
- 西葫芦鸡蛋饼的做法
- 咸菜腌蒜苔的做法
- 糯米别炒着吃了,教你新做法,随手一捏比寿司好吃,早餐我家常吃
- 春天,我家每周必吃的早餐,粒粒金黄且酥脆,5分钟搞定全家早餐
- 早餐吃什么最好?