瘦胳膊最有效的方法，瘦手臂和肩部最有效的方法
对于整天和电脑在一起的白领来说，手臂常年放在桌子上，缺乏锻炼，所以很容易长出蝴蝶袖 。蝴蝶袖会让你的手臂看起来特别臃肿，所以很多白领都想摆脱蝴蝶袖 。那么你知道怎么做才能快速摆脱蝴蝶袖吗？让我们介绍一些最有效的手臂和肩膀瘦身方法 。我们去看看吧！
文章插图
行动一：
站直，保持背部挺直，抬头挺胸，双手合十放在背后，用手臂的力量将手掌由外向内推，保持动作10秒，然后放下，重复动作10次 。小贴士：这个动作可以很好地锻炼你的手臂和背部肌肉！记住，当手臂相互挤压时，小手臂总是与地面平行 。
行动二：
【瘦胳膊最有效的方法，瘦手臂和肩部最有效的方法】挺胸收腹，手掌上下勾，与胸部平行，尽量打开胸部，然后向相反方向拉手臂，保持这个动作20秒左右，然后放下，重复这个动作10次，记得上下交换左右双手的位置 。
行动3:
姿势与上述动作相同 。双手将拳头放在腹部前方，然后向下拳向下推，向上拳向上推 。坚持20秒左右，然后用左右手做，动作重复10次 。
行动四：
收紧腹部，双腿与肩同宽，双手握拳，双臂抬起与地面平行，左腿向前迈一大步，然后双臂向左扭转，但双臂始终与地面平行，所以在这个循环中向前走1分钟左右 。
行动五：
首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃贴耳，左手持右手支撑 。然后继续吸气，慢慢弯曲右手肘关节，慢慢将哑铃降到脑后，关节呈90度直角 。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲 。用一只手臂做15次左右，然后用另一只手臂练习，每天3-4组 。
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