女子缩阴的锻炼方法，女性平时可以做什么运动缩阴

阴道松弛是每个女性都会遇到的问题，但是你知道如何收缩阴道是最有效的吗？
【女子缩阴的锻炼方法，女性平时可以做什么运动缩阴】一般来说，女性朋友中有因生育、频繁兴生活导致阴道弹性纤维断裂或受损的情况，但也有女性松弛不太严重的情况，轻微松弛往往是由于收缩力降低所致。在这种情况下，通过正常的运动可以达到收缩阴道的效果。

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盆底肌肉锻炼
说明：半蹲，双膝微屈，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气并向前推动骨盆；呼气，向后拉骨盆，尽量向后推臀部。反复做10次。(对于产后妈妈来说，产后每天可以做两三次，每次十五分钟。)
效果分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。
“收肛提气”缩阴法
详细动作：每天早晚，在空气新鲜的地方，深呼吸，然后屏住呼吸。同时，如果忍大或者小便，可以收缩肛门，重复100次以上。习惯了就可以在日常生活中做，不是次数，而是有时间就可以做上面的练习。
效果分析：经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰富有力。

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憋尿缩阴法
详细动作：每次上厕所小便时，收缩生殖器，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，然后收缩。坚持的时间长短会随着锻炼的时间长短而变化。
效果分析：坚持练习两个月，相信你会收获很多。当周围肌肉的张力增加时，阴道变窄。
猫步缩阴法
详细动作：脚底呈“1”字形一字排开，形成一定程度的扭臀，可以挤压按摩会阴，非常有利于身体塑形。
结果：女性生完孩子后，阴道肌肉变得松弛，到了40岁以后，弹性更差。但是如果经常走T步，可以保持阴部肌肉处于紧张状态，有利于提高性生活质量。
萝卜蹲缩阴法
详细动作：30-40岁的女性大多有久坐的习惯，阴道内肌肉不动，使阴道和卵巢健康。通过蹲起萝卜的过程，带动阴道深处的肌肉运动，每天360度运动5分钟。
效果分析：每天玩5分钟萝卜蹲游戏也能起到缩阴的效果。