缺铁性贫血会脱发吗，缺铁不仅会贫血

铁对身体的重要性不仅是大多数人想到的贫血，还包括对葡萄糖的高度依赖，甚至脱发、神经和心脏疾病、大脑认知功能受损以及可能增加的癌症风险。

文章插图
缺铁对身体的不良影响
由于铁是血红素的必要原料，缺铁导致血红素生成不足，进而导致红细胞数量不足。从外面看，血流丰富的地方，如脸和手掌，会显得苍白。另外，缺铁会影响蛋白质的形成，使头发缺乏营养而容易脱发。同样，缺铁也会影响肌肉蛋白质的形成，从而减少肌肉质量。如果加上运动量不足，可能会出现肌营养不良。
缺铁的影响更严重。当需求产生不足时，血容量会减少，心脏必须增加工作量才能尽量满足全身细胞的需求。随着时间的推移，呼吸会加速，心肌会变得更厚，这可能会导致心力衰竭。当然，也有专家指出，缺铁会导致糖尿病，增加患癌风险。
铁是人体制造热点必不可少的元素。缺铁会让人感到疲劳和寒冷。因此，避免缺铁已经成为我们日常生活中需要注意的事情。

文章插图
日常生活中如何补贴？
很多贫血患者经常被诊断为缺铁，医生经常建议他们服用补铁剂。但铁剂毕竟是高浓度铁，必须遵医嘱才能服用。正常情况下，我们不应该自己拿。取而代之的是在日常生活中选择合适的食物，可以从饮食中补充铁，不用花钱花时间去看医生。
选择含铁量高的食物是必要的，但也要考虑吸收的问题。在动植物的两种铁食物来源中，动物性食物中铁的吸收率对人体会更好。富含铁的动物来源包括：牛肉、猪肉、羊肉、猪血或鸭血、猪肝等。蛤蜊、小鱼干等海产品铁含量高，而鸡蛋也含有丰富的铁，尤其是蛋黄的含量高于蛋白质。

文章插图
至于植物部分，素食者要比普通人更注重补铁。下列食物含铁量较高：
海藻：紫菜和裙带菜
深色蔬菜：菠菜
坚果：黑芝麻、红花生、南瓜子、葵花籽。

文章插图
除了直接补铁外，还应搭配水果等富含维生素C的食物和香蕉、豌豆等有益肠道细菌。洋葱、山药、番茄、大蒜等。可以提高吸收率，而且体内铁的利用率可以提高43%~63%，因为酸性环境可以帮助铁吸收。在补充铁质食物的同时，最好避开茶、咖啡等单宁酸饮料，这样可以防止单宁酸阻碍铁的吸收。
【缺铁性贫血会脱发吗，缺铁不仅会贫血】