十大高糖水果排行榜，夏天8种常见水果血糖指数排行

又到了大量水果重新上市的季节，但很多糖尿病患者并不开心。他们害怕吃一个又一个水果，害怕吃水果会导致血糖不稳定。

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糖尿病患者可以吃水果吗？吃水果的时候注意什么？什么时候吃水果比较好？让我们看看这些问题。
糖尿病患者可以吃水果吗？
其实糖尿病人也可以吃水果，可以吃的水果种类很多，但是需要谨慎适量的吃。
新鲜水果富含维生素和矿物质。对于糖尿病患者来说，血糖稳定的时候吃一些水果是有益的。如果患者血糖控制不稳定，还是建议不要吃水果。
01 什么时候吃水果比较好
建议在两餐之间吃一些水果。一是有利于稳定血糖，因为饭后吃水果容易导致血糖负荷过大。第二，有利于水果对营养物质的吸收。
糖尿病患者适合吃什么水果？除了考虑个人口味偏好，还需要关注水果的含糖量、血糖指数、血糖负荷。

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02 血糖指数
血糖指数是我们经常听到的GI 。一般来说，低GI食物引起血糖变化不大，而高GI食物引起血糖大幅度升高。
一般GI大于70的食物为高GI食物，GI在55-70之间的食物为中GI食物，GI小于55的食物为低GI食物。对于糖尿病患者，建议选择含糖量低、血糖生成指数低的水果。
03 常见的血糖指数较低的水果
樱桃：樱桃果肉富含花青素、钾、胡萝卜素等。它含有中等能量，对血糖影响小，含糖量低。适用于血糖稳定的患者。建议一次吃10粒左右，不要吃太多。
李子(布林):李子能量少，钾含量高，对血糖影响小，含糖量少，血糖稳定。建议一次吃2个李子左右。
草莓：草莓含有丰富的营养价值和维生素。它被称为水果皇后，血糖指数低，含糖量低。也是对血糖比较友好的水果之一。
苹果：苹果能量适中，对血糖影响适中，含糖量低，建议血糖稳定的患者一次吃半个中等大小的苹果。

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04 常见的血糖指数较高的水果
菠萝：现在是吃菠萝的季节，但是对血糖影响很大，而且含有较多的糖分，所以不建议糖尿病患者吃菠萝。
荔枝：荔枝也是最近刚出来的时令水果，但是能量高，含糖量高，对血糖影响很大，不建议糖尿病患者食用。
西瓜：西瓜是血糖指数最高的水果之一，血糖指数超过70 。最好不要吃。
香蕉：香蕉含能量多，对血糖影响大，含糖量高。也是一种不建议患者食用的水果。

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05 血糖指数低含糖量低
需要注意的是，低血糖指数并不意味着含糖量低。由于脂肪和膳食纤维较多，榴莲的血糖指数不算太高，但其碳水化合物含量高达27%，含糖量可高达15%左右，不建议糖尿病患者食用。
此外，红枣、桂圆、芒果等水果含糖量也较高，不推荐食用。
06 血糖负荷
谈完血糖指数和含糖量，还有一件值得注意的事，“血糖负荷” 。血糖指数只能反映这种食物中所含碳水化合物转化为葡萄糖的速度和能力。
吃多了食物，血糖指数有点无力，这时“血糖负荷”就派上用场了。血糖负荷是这种食物的血糖指数乘以食物的实际碳水化合物含量。
比如前面提到的榴莲，虽然血糖指数不高，但是含糖量高，一次容易吃很多，所以也需要限制。鳄梨、柚子、柠檬等水果。因为他们含糖量低，一般都有低血糖负荷。

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但是不同的糖尿病患者对水果糖的敏感度可能不同，可以根据自己的实际经验进行选择。
不同水果的营养不同，但无论选择什么水果，最重要的是控制总量。健康人每天最好不要超过350克，糖尿病人最好不要超过200克。
p>抑制血糖做到以下6点
血糖高虽然可怕，但并非不可防，除了做到控制饮食，减少糖分摄入外，以下三点还可以有效控制血糖升高。
01 睡眠
睡眠对血糖的影响是很大的，睡得太多或太少，都会对血糖造成影响，研究发现，每天睡眠不足6小时，以及每天睡眠超过8小时的人，都会干扰与血糖相关的激素，血糖有升高的危险。所以，每天晚上7-8小时的睡眠是最好的。
02 压力管理
不管什么疾病，最怕的就是病人心理包袱过重，在平时太过悲观消极，这些不良的负面情绪会给器官带来压力，从而加重病情。所以在平时一定要学会调整自己的心态，应该放下心理包袱积极生活。
03 戒烟
【十大高糖水果排行榜，夏天8种常见水果血糖指数排行】糖尿病患者抽烟，更加容易引起并发症，增加死亡率，抽烟是对心脏和肺部是有百害而无一利的，戒烟可降低血压，减少中风、心脏病、肾脏疾病的风险。

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04 适量运动
凡是身体状况允许的人，都应该进行适度的体育锻炼，运动不仅可以增强人体体质，提高免疫力，还可以有效控制体重，有助于降低血糖，改善血压和血脂。
05 健康饮食
虽然没有专门针对糖尿病患者的饮食，但是我们可以为自己制定一个健康的饮食计划，多吃深绿色蔬菜，减少脂肪的摄入，减少盐的摄入量，少吃腌制食品、加工食品等，均衡营养。
06 每天监测血糖，定期检查
每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。每年定期去医院进行相关检查，预防糖尿病的并发症。
应对糖尿病及其并发症的关键在于预防，希望糖友们密切关注身体变化，进行定期体检。