秋季免疫力低吃什么？秋季免疫力提升调理？
免疫力就如同身体上的天兵天将，能力及识别和消灭外界有害物质，维护身体内环境稳定 。其实多种方法能有效改善免疫力，如饮食、运动以及作息等，那怎么做才能改善免疫力 。
哪些方法能改善免疫力？
1、按时起床入睡
不管是节假日还是上班，都要在固定的时间起床和入睡 。体内肾上腺皮质激素有节律的分泌，影响着身体，其中免疫系统也会跟随着发生节律性变化 。因此需保持规律作息，这是提高免疫力的基础方法 。
2、晒晒太阳
白天蓝光多，能有效刺激交感神经，可让人们神清气爽，提高精气神，而且思维更加清晰 。太阳下山前阳光中的红光多，能吃刺激副交感神经，让人们更加放松 。早晨醒来后晒晒太阳，能有效调节生物钟，让人们形成规律作息，可改善免疫力 。晚上睡觉前尽量把房间光线调的暗一些，利于身体放松，让人们快速入睡 。
3、调整好室温
高质量的睡眠是免疫力的基础，睡觉前不妨把室温调整在18℃，虽然有点冷，不过能让人们快速入睡，能有效提高睡眠质量 。
4、均衡摄入营养
免疫系统组成分为多种，如免疫细胞、抗体和补体，其生成离不开各种营养物质支撑，仅仅靠一种营养物质是不可能完成的 。只有保证均衡营养摄入，才能正常发挥免疫系统功能，维生素、蛋白质，各种矿物质以及微量元素都要均衡摄入 。
5、学会感恩
内分泌和神经系统可调节免疫系统，积极乐观的态度能维持神经系统正常运转，从而间接影响免疫系统生成 。感恩能让人们从正面和乐观的态度看待世界，利于抛出一切杂念和消极情绪，有效改善心理状态，让身体更健康 。
6、学会说出自己的秘密
经过研究发现，保守秘密会让人们过度压抑，减弱免疫系统，不妨向可靠的朋友、家人或心理医生倾诉，这样能减轻心理负担 。心理压力过大会刺激压力激素皮质醇释放，皮脂醇水平升高时，可抑制免疫系统功能，从而导致疾病缠身 。其实控制压力并没有那么困难，最有效的方法是活在当下，压力太大时专注当下，能让人们暂时忘记过去和未来，有效摆脱烦恼，利于身心健康 。
7、多运动
保持适度运动能促进新陈代谢，减轻炎症状态，利于免疫功能发挥 。但做剧烈运动时会消耗能量，产生太多代谢废物，干扰免疫系统功能发挥，因此运动易稍微出汗为宜 。
温馨提示
【秋季免疫力低吃什么？秋季免疫力提升调理？】除了做好以上几点外，还需科学接种必要的疫苗 。天然免疫力是免疫力功能基础，跟年龄及遗传有关；特异性免疫力是指接触某些特定抗原后所产生的免疫力；可变免疫力是指通过后天调整改善的免疫能力，必要时需科学接种疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗和HPV疫苗等能帮助抵抗疾病入侵 。
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