生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于健康！
俗话说生命在于运动 ， 这句话一点也不假 。适度运动能提高心肺功能 ， 促进全身血液循环 ， 缓解紧张不安的情绪 。不过凡事都要有个度 ， 运动也是如此 ， 需根据自身情况选择合适的运动项目 ， 不能盲目追求数量和时长 。若运动量不足 ， 会使得身体机能慢慢退化；运动量过大又会引起肌肉持续性酸痛 ， 烦躁不安以及食欲下降 ， 同时也会降低免疫力 ， 增加对骨关节带来的损伤 。
怎样的运动才是科学合理的？
1、运动强度
运动强度顾名思义是运动花费的力气 ， 这由运动类型和运动目的所决定 。运动强度有不同的衡量方法 ， 慢跑或快步走等耐力运动 ， 以目标靶心率来衡量强度 ， 以最大心率当做基础 ， 最大心率等于220减年龄 。中高强度有氧运动靶心率范围在最大心率的60%~80% ， 力量训练需用重量和可重复次数来衡量运动强度 。
2、运动频率
运动频率是指运动的间隔时间 ， 由运动类型和运动目的来决定最佳频率 。若运动的目的是减肥 ， 一星期至少有300分钟的中高强度有氧运动 ， 能减轻体重和体脂；若运动目的是维持身体健康 ， 一星期需有150分钟的有氧运动 ， 然后再搭配2~3天的力量训练 。
3、运动时间
运动时间是指运动持续的时间 ， 这由运动类型和健身目的 ， 还有自己的运动水平来决定 。刚开始可以先做有氧运动 ， 运动时间在15~20分钟左右 ， 控制好运动强度；若想要通过运动来增强柔韧性 ， 保证每个肌肉群要拉伸维持15秒左右 ， 重复做三次；若想增强心肺耐力 ， 高强度运动持续时间不能少于20分钟 。
4、运动类型
运动类型分为多种 ， 常见的有：有氧训练、柔韧性和抗阻训练等 ， 具体的运动种类又分为骑行游泳、举重和跑步、深蹲等 。需根据自己的运动目的来选择合适的运动类型 。
运动的健康阶梯是怎样的？
1、中等强度运动
中等强度运动相当于每天快步走半小时到一小时 ， 此类活动包括走路、逛街购物、做家务以及园艺活动等 。在日常生活中可以多走路 ， 每天至少走半小时以上 。
2、高强度有氧运动
常见的高强度有氧运动有爬山游泳和慢跑 ， 还有爬楼梯以及有氧操等 ， 每周至少运动3~5次 ， 每次不能少于20分钟 ， 保证运动心率需达到目标心率 。
3、高强度竞技运动和休闲运动
此类运动项目有篮球、足球或网球 ， 还有跳舞 ， 滑冰以及滑雪等 ， 此类运动不仅仅能提高心肺功能 ， 而且也能陶冶情操 。肥胖或超重的人可选择游泳 ， 这样能减轻关节负重 。
4、肌肉适能运动
此类运动项目有自身负重抗阻训练 ， 还有靠器械的抗阻训练 ， 如哑铃负重和弹力带练习 ， 每周至少做2~3次 。
5、柔韧性运动
柔韧性运动包括练习瑜伽、动态拉伸或静态拉伸 ， 此类运动可安排在有氧运动或抗阻训练后 ， 每次持续15~30秒钟 。
温馨提示
【生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于健康！】成年人每天至少运动30~60分钟 ， 一星期至少有150~300分钟的中等强度运动 。冬季运动时间尽量安排在中午或下午 ， 晨练时间不能过早 ， 至少在太阳出来之后
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