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懒人减肥最快效果最好的方法！三天瘦十斤

一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄
 二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋
 三.六个饺子和番茄生菜
 四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉
 五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣
 六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉
 七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋

懒人减肥最快效果最好的方法！三天瘦十斤
文章插图
 懒人减肥法
NO.1:3天轻断食
一餐: 一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子 ， 上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
(这三天体重会下降特别快 ， 一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃 ， 实在很饿可以吃一一个苹果
(可以减1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类 ， 蔬菜类 ， 低热量水果沙拉)
晚餐:麦片配酸奶
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类 ， 蔬菜类 ， 低热量水果沙拉)
晚餐: 麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1巩固法
两天沙拉餐( 五谷类 ， 蔬菜类 ， 低热量水果沙拉)
一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)
吃一个星期左右 ， 可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项:
1、减肥期间要戒零食 ， 汽水 ， 甜品 ， 油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘 ， 要多喝柠檬水
3、每天多喝温水 ， 有助身体代谢
4、方法没有副作用 ， 不会反弹 ， 但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动:
NO.1抬头操( 10分钟)
可以去双下巴 ， 连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂( 10分钟)
瘦肩膀 ， 锻炼背部和锁骨 ， 连续一一个星期就有效果
NO.3贴墙站( 25分钟)
【懒人减肥最快效果最好的方法！三天瘦十斤】改善体型 ， 避免驼背 ， 提升气质

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