补雌激素的最好方法，加1运动补充雌激素

更年期是女性必须经历的一个阶段，其特点是卵巢功能衰退，体内雌激素分泌不足，导致月经改变、潮热潮红、盗汗、情绪不稳定等一系列症状。更年期是骨质疏松、三高、妇科肿瘤等多种疾病的高发期，要做好预防工作，多吃三种碱性食物，适当运动补充雌激素。

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女性更年期如何补充雌激素？
多吃鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是日常生活中最常见的鸡蛋。它们富含黄体酮，可以放松肌肉，促进血液循环，补充气血。
皂角米
皂荚。营养价值高，能补充身体所需的维生素和能量。经常吃可以增加体内的胶原蛋白含量，锁住皮肤中的水分，保养皮肤，进而减少皱纹，让皮肤更加细腻白皙。
鸡爪
鸡爪好吃，营养价值高。它们含有大量的胶原蛋白和钙。经常吃它们可以起到美容养颜和抗衰老的作用，还可以保持皮肤弹性，帮助淡化皱纹。
转呼啦圈
坚持呼啦圈可以消耗体内多余的脂肪，保持苗条的身材，提高身体的各项机能。但是要掌握正确的呼啦圈转法，不能太盲目。

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更年期应该预防哪些疾病？
阴道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素，但绝经后，卵巢功能下降，雌激素分泌减少，打破阴道平衡，易引起有害细菌繁殖，增加阴道感染风险。所以要保持外阴清洁卫生，一定要用温水清洗，每天换内裤。
便秘
更年期女性情绪紧张焦虑，会扰乱自主神经功能，减慢肠道蠕动，进而影响排便。所以要养成定时排便的好习惯，尽量安排在早上或早餐后20分钟左右。去厕所蹲一蹲，不管你有没有大便。如果长期下去，可以形成阈值反射。多喝水，多吃含有膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动。
乳腺癌
更年期是乳腺癌高发时期，与雌激素和孕激素水平密切相关。更年期女性脾气暴躁，精神高度紧张，免疫力差。体内脂肪代谢紊乱，高脂肪会刺激过多催乳素和雌激素的合成，进而诱发乳腺癌。所以要调整心态，以积极乐观的心态面对一切，避免高脂高热量的饮食，注意营养均衡多样化。
骨质疏松症
年轻女性雌激素减少，骨吸收超过骨形成，骨中钙流失加速。平时可以多吃含钙的豆浆、虾皮或鸡蛋等。并合理补充胶原蛋白。参加户外活动，享受适当的阳光，促进钙的吸收。

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技巧
女性进入更年期后，要定期进行妇科检查，及时发现潜在疾病。平时多注意自己的症状。如果出现阴道出血、白带增多、食欲不振、腹胀等情况，应立即去医院筛查。绝经前后，体内激素分泌紊乱，女性情绪波动较大，脾气暴躁，会影响心脏健康，所以要做好心理准备，及时减轻心理负担。此外，我们应该保持规律的作息，早睡早起，适当参加体育锻炼，避免过度劳累。
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