所以提前半年甚至一年备孕的男性和女性都要把自己的体重调整到标准状态 ， 或者向标准靠拢 。
6、提前半年调整好生活习惯
睡眠
睡眠对人来说特别的重要 ， 睡眠好 ， 我们会发现自己整个人精神焕发 ， 而我们睡眠好 ， 也有助于精子和卵子的成熟和发育 。
饮食
三餐正常进行 ， 最好在家里吃 ， 从安全和卫生 ， 营养方面来看都是家里的会比较好 。
运动
静坐时间不要超过两小时 ， 坐久了起来走一会 。
7、提前半年戒烟戒酒
无论是男性还是女性 ， 都要进行戒烟戒酒 ， 烟和酒对于精子和卵子的发育都是有不良影响的 。 备孕期间家里最好不要有人抽烟 。
8、提前半年避开环境污染区
比如刚装修房子 ， 甚至不要买新的家具 。 一个朋友买了一个木板的衣柜 ， 刚开始都觉得有点味道 ， 后来自己上网上买了一个测甲醛的工具 ， 发现家里甲醛超标了 。 而这时候老婆却怀孕了 。
幸好这个超得不太多 ， 但是也让夫妻俩担惊受怕了很久 。
9、提前半年避免乱用药
如果是用避孕药进行避孕 ， 那么就提前半年要停用 ， 可以用其他方法来避孕 。
备孕期间除了叶酸和一般综合维生素片 ， 其他的药物都不要自己随意吃 ， 如果需要用药一定要和医生说自己在备孕 。
10、提前三个月进行叶酸的补充
叶酸因为是水溶性的 ， 吃多就会排出来 ， 毒性非常小 ， 而提前三个月补充叶酸可以防止胎儿因为缺乏叶酸而导致的神经管畸形 。
做好以上十个准备没有问题的话就好好的等宝宝来吧 。
双方需要提前多久备孕 ， 需要做什么准备备孕主要是为怀孕做准备 ， 它指有准备、有计划的怀孕 ， 因每个人的体质不一样 ， 所以时间一般三到六个月不等 ， 但基本上备孕都需要提前三个月左右 。 因为在此期间夫妻双方都需要去医院检查各自的身体情况是否健康 ， 是否符合备孕的条件 ， 然后生出一个健康的宝宝 。
一、检查身体 。 那么 ， 该如何备孕呢？备孕是夫妻双方两个共同努力的事情 。 首先 ， 夫妻两个人要做好心理上和思想上的准备 ， 对于孩子 ， 双方都已经做好要迎接一个小生命的到来 。 其次 ， 就是去检查身体 ， 也就是所谓的孕前检查 ， 女性和男性双方都必须去做相应的检查 ， 目的是为了杜绝遗传性的问题 。
二、杜绝不良习惯夫妻双方也要杜绝以前那些不好的行为习惯 ， 例如抽烟、喝酒等 。 夫妻双方都应该保持愉快的心情 ， 避免工作和经济的压力 ， 如果心理压力过大或者心情很糟糕 ， 都不太利于备孕 。 并且很多研究表示 ， 女性不孕很大原因都是因为心理压力过大导致的 ， 最后 ， 保持身体健康也是非常有必要的 ， 所以夫妻双方也要坚持运动 ， 它不仅可以提高免疫力 ， 还可以适当的释放压力 。
最后 ， 给予备孕人员几点建议： 在饮食上 ， 合理饮食 ， 避免过多的食用高脂高胆固醇食品、油炸食品、辛辣刺激食品 。 多吃新鲜的蔬菜水果 。 在作息上 ， 一日三餐要有规律 ， 坚持早睡早起 ， 避免熬夜、过度劳累 ， 也要适当运动 。 在心态上 ， 保持良好的心态 ， 避免情绪大起大落 。 在孕前 ， 夫妻两人在三个月开始都可服用叶酸 ， 叶酸可以减少孕后胎儿出现畸形 ， 孕前孕后三个月是非常有必要服用的 。 要想备好孕 ， 尽量做到以上几点 。
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