高血压病与园艺【【花卉大全】高血压病与园艺】有的高血压病患者忧心忡忡 ， 精神紧张 ， 使交感神经处于紧张状态 ， 血管处于收缩状态 ， 造成血压久治不降 。 这类病人应克服急躁情绪 ， 思绪放松 ， 可采取养花、下棋、打太极拳等方式来转移自己紧张的情绪 。 要消除紧张和恐惧心理 ， 改掉急躁、易怒的坏脾气 ， 因为越紧张、急躁 ， 应激反应越强烈 ， 体内产生的儿茶酚胺类交感兴奋物质就越多 ， 加重血管痉挛 ， 导致血压升高 ， 甚至危及生命 。 所以日常生活中要注意心理调适 ， 选修一些琴棋书画 ， 通过调心、调息、调身 ， 达到心静、气和、体松 ， 使血压趋于稳定 。 要确立自己的生活目标和世界观 ， 并为之而努力 。 培养自己的艺术鉴赏能力 ， 提高自己在这一方面的修养 ， 经常去听一些令人轻松、愉快的音乐 ， 参加一些健康的舞会 ， 看一些好的戏剧 。 不要使自己总是处于忙忙的紧张状态 ， 要善于安排自己的生活 ， 每周散几次步 ， 打一打太极拳 。 要以宽容的态度待人 ， 不要在小事上发火 。 要克服对立情绪 ， 严于律己 ， 平时可想些会惹你生气或发火的事 ， 随后试一试运用自己的克制和幽默感来度过这一关 。 避免同总是使人勃然大怒的朋友接触 。 不要过于欣赏自己的成绩和过于自信 ， 以免失意时耿耿于怀 ， 郁闷不乐 。 个体遇到紧张刺激后所作出的主要心理反应是情绪变化 ， 而人格、个性特征则会影响到情绪变化反应的形式 。 不良的情绪(包括悲哀、愤怒、忧郁等) ， 如果稳定存在于个人机体中 ， 无疑会导致某些生理、生化指标长期处于高水平状态 ， 使某些器官所承担的负荷加重 ， 甚至受损 ， 最终导致器官衰竭 ， 造成机体发病 。 综上所述 ， 不良情绪是高血压发病的基础之一 ， 而环境和性格特征则是这个基础的重要因素 。
1．环境心理行为疗法行为疗法是指通过一些行为(比如松弛肌肉、默想等)来达到治疗目的方法 ， 又称为心理行为治疗或行为干预 。 虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降 ， 比不上药物疗法显效 ， 但近年来 ， 行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一 。 这是因为：(1)降压药物可出现或多或少的副作用 ， 而且利尿降压药还可能增加心血管意外的危险 。 (2)据自然人群调查 ， 收缩压17干帕-18．7千帕和／或舒张压10．8千帕-12千帕者脑卒中发病率增高 ， 对此类健康人群采用行为疗法 ， 降低其危险性具有重要意义 。 行为疗法还可与药物治疗联合进行 ， 两者的协同作用可使血压下降较为明显 ， 并可减少药物用量 。 这里介绍一种简便的“松弛-默想”锻炼方法 ， 若能持之以恒 ， 便可取得成效 。 (1)选择一个少受外界干扰的安静环境 ， 如公园、树林、花丛、草地这些地方 ， 空气清新 ， 空气中含氧量较高 ， 使人们在绿色的环抱中得到情绪的恢复和精神的愉悦 。 令人在清新、馥郁的芳香之中 ， 得到性情的陶冶和唤起美好的回忆 。 (2)静坐在一个舒适的位置 ， 闭上眼睛 。 (3)尽量放松全身肌肉 ， 从脚开始 ， 循环逐步向上直至面部 ， 保持肌肉高度松弛 。 (4)通过鼻子呼吸 。 呼气时默念“一” ， 如吸进……呼出“一” ， 吸进……呼出“一”等 。 (5)持续锻炼20分钟(可睁眼核对时间 ， 但不要羽闹钟) ， 结束时闭目静坐数分钟 ， 然后再睁眼 。 (6)不要担心自己是否已达到肌肉高度放松 ， 应呆持一种若有若无的态度 。 当思绪出现纷乱时由它去 ， 不要自我非难 ， 继续默念“一” 。 (7)每天锻炼1次-2次 。 一般不要在饭后2小时内进行 ， 以免受消化过程的干扰 。
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