1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压 。 练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力 。
大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精 。 将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精 。
2、脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。 这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好 。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。 若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
如果我们睡前生气的话，第2天醒来睡眠质量会特别的糟糕的，睡前生气会心跳加速，思绪万千，影响到我们的正常，健康状态，特别是女性容易生气的话，容易伤害到身体，我们如果生气一定要把怒气解决掉以后再来睡觉是对于我们身体比较好的 。
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