身上脂肪多怎么减 1组刮肠油的绝佳动作， 你有什么理由拒绝呢？
油腻的肚子是现代人最常见的通病， 由于经常性食用一些高热量的垃圾食品， 容易使体内毒素超标， 如果没有及时排出体内的话， 不仅仅会造成腹部脂肪堆积， 导致肥胖， 也会导致人体经络堵塞 。 俗话说的好："不通则痛， "当经络长期不通会降低人体新陈代谢， 影响血液循环， 造成肥胖、肤质蜡黄等， 严重者还会导致便秘、心血管疾病， 伸直昏厥 。 紧贴小编分享给大家的是1组刮肠油的绝佳动作， 让你远离油腻， 告别肥胖， 你还有什么理由拒绝呢？
1、鸽王式
常练习这个体式可以有效锻炼腹部肌肉， 消除腹部赘肉， 塑造形体， 也可以促进血循环， 加快新陈代谢， 排出体内毒素 。
A.坐在地面上， 曲右膝盖， 右脚跟抵住腹股沟区域， 左脚向后伸直贴地， 放松， 调整呼吸 。
B.目视正前方， 挺直脊柱， 左小腿向上伸， 脚尖向上， 膝盖点地 。
C.臀部， 双手向后伸展环住左小腿， 同时背部后弯， 头部微微上仰， 保持平衡， 坚持3-5个呼吸 。
D.双臂放回体侧， 变换另一只脚重复上述动作 。
2、轮式
这个体式可以刺激肠胃蠕动， 强化肠胃功能， 促进消化， 也有助于消除多余脂肪， 塑造形体 。
A.躺在瑜伽垫上， 双腿伸直， 曲手肘， 双手肘反向贴地放于肩膀两边， 放松身心， 调整呼吸 。
B.弯曲双膝， 小腿与地面垂直， 膝关节向上， 吸气， 腰部将身体上拱直至极限 。
C.臀部， 头部山仰， 保持身体平衡， 坚持这个动作30-60S 。
D.身体慢慢回到地面上， 放松， 重复上述动作 。
3、头手倒立
这个体式有助于锻炼腹肌， 消除腰部两侧多余脂肪， 刺激肠胃运动， 促进消化， 有效排出体内垃圾毒素 。
A,跪在地面上， 膝盖触地， 挺直腰身， 双手举过头顶向上伸展， 掌心向前， 放松 。 B.吸气， 躯干前屈直至双手掌贴地， 躯干与地面平行， 使身体呈方块状 。
C.腰部受力， 双腿向后上方伸展直至与地面垂直， 臀部内夹， 脚尖朝上绷直， 保持身体平衡， 坚持3-5个呼吸 。
D.双腿放回到地面上， 回到跪姿， 放松， 重复上述动作 。
腹部脂肪堆积不仅仅影响形体， 也容易导致诸多不适， 大家不妨试试这1组刮肠油的方法！
身上的脂肪实在是太多了， 怎样才能减掉身上的脂肪呀？ 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪， 并且能够和力量训练一样， 提升生长激素的水平， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间， 随时随地进行有效锻炼 。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺， 目视前方， 两腿交替抬至水平， 呼吸规律， 缓慢提升心率， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开， 用左手肘关节触碰右腿膝关节， 再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头， 双腿伸展弯曲， 用左手肘关节触碰右腿膝关系， 反之亦然， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直， 两腿分开50厘米左右， 轻跳下蹲 。 跳起吸气， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立， 上半身直立， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用， 原地开合循环跳， 注意控制呼吸节奏， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地， 腰部直立做俯卧撑， 俯下时手肘呈90度， 锻炼上肢核心力量 。
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