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健康知识|怎么减肚子上的脂肪，肚子顽固性脂肪太难减了

小知识


减肥肚子上的脂肪怎么能减掉？  您好 ， 能够瘦肚子的运动很多 ， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力 ， 燃烧腹部脂肪 ， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势 ， 保证上身挺直 ， 左右腿交替上抬 ， 最好抬到胸腹位置 ， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉 ， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得 ， 还可以选择学习肚皮舞 ， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动 ， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法 ， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美    



肚子上的脂肪怎么减 一、坐姿吃法收腹法 。
这个与走路时的状况是一样的 ， 实际上 ， 依然是 ， 你坐着的时候 ， 也要记得 ， 收紧腹部 ， 吃饭的时候 ， 也要收紧腹部 ， 这种情况下 ， 依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感 ， 从而达到少吃饭 ， 瘦腰的目的 。

二、走路减肥法 。
我们在平时的时候 ， 都要走路 。 如果你肚子上有肉的话 ， 那么就记得用下面的方法 。 在走路的时候 ， 收腹 ， 记得 ， 要用最大的力气把腹部收起来 ， 然后再用平时的方式和频率走路就行了 ， 这样 ， 会让肚子上的肉有紧迫感 ， 从而达到紧致腹部皮肤 ， 达到减肥的目的 。

三、腹部上的肉是很难减的 。
有一种方法可以让腹部自我进行控制 。 那就是 ， 穿紧身衣法 。 我们下身可以穿宽松的 ， 但如果是胖上身的话 ， 我建议穿瘦一点儿衣服 ， 尤其是腰身处的衣服一定要瘦 ， 这样 ， 会腹部裹起来 ， 让其时刻被提醒太胖了 ， 太胖了 ， 压迫其 ， 收紧其 ， 燃烧脂肪就会达到减腰的目的 。

四、平时没有事的时候 ，
例如在看电影 ， 看电视或者是听歌的时候 ， 可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧 。 这个 ， 就是以肚脐眼为中心 ， 然后右手以上为中心在肚皮上顺时针 ， 记得 ， 必须是顺时针打圈 ， 这样 ， 一直坚持到睡觉为止 。

五、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,
一般而言 ， 跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上 ， 为了维护身体平衡 ， 腹肌不但要保持紧缩状态 ， 而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态 。 另外 ， 跑步消耗大量的热量 ， 根据跑步速度的不同 ， 一般每小时消耗490~1103千卡不等 。

六、还有一种也是常用到的 ， 那就是紧捏法 。
这种紧捏法 ， 你得受得了疼痛 。 那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里 ， 记得 ， 必须用大力的 ， 然后把肥肉挤到肚脐这里后 ， 然后两只手再大力的抓捏它 ， 用力地捏和抓 ， 这样 ， 重复来回半个小时 ， 腹部有酸疼感 ， 坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果 。
       注意事项：1、切忌药物减肥瘦身
2、改变之前的生活习惯很重要


怎样就可以减掉肚子上的脂肪 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。

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