【如何控制自己的情绪】第一，觉察自我的情绪
情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则 。 多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静 。
要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现 。 我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪 。
每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪 。
在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么 。 我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来 。
举个例子，老公和老婆吵架，越吵越凶，实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够，吵架的本意是想让老公多关心她而已 。
她生气的背后是需要爱，是渴望被人疼爱，被人呵护 。 如果我们懂得了这个需求，我们或许就能从情绪中脱离出来，找到自我需要成长的空间是什么，从而做到用强大的内心引导爱人 。
第二，掌握情绪ABC法则
要做到喜怒哀乐不形于色，需要学会情绪ABC法则，这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么 。 越能看到自我的思维和信念是如何来的，越能保持内在的宁静 。
如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一个法则，情绪ABC法则 。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的 。 就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪） 。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释 。 C表示自己产生的情绪和行为的结果 。
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