焦虑症怎么办？哪些动作可以缓解焦虑

只要有追求，就会有焦虑，焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。解焦虑最有效的疗法就是运动，它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定情绪。那么，做什么运动能减轻焦虑症呢？下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧！
本文目录
1、焦虑症怎么办2、哪些动作可以缓解焦虑3、做什么运动能减轻焦虑症

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焦虑症怎么办1、学会劳逸结合
如果出现了焦虑症，最重要的就是学会劳逸结合。很多人焦虑症的出现主要跟平时压力过大有关，如果可以保持良好的生活习惯，学会劳逸结合，感觉到压力变大及时释放压力，通常可以改善焦虑症带来的负面影响。
因此，平时可以多到户外活动，通过劳逸结合的方式来促进身体健康，这样才能够防止焦虑症越来越明显。
2、多做感兴趣的事情
如果已经有焦虑症在影响健康，平时就应该保持好的生活习惯，多做自己感兴趣的事情来改善焦虑症。很多人在焦虑症发展的时候十分焦虑、坐立难安，如果可以多做自己感兴趣的事情，通常对焦虑症缓解有效果。
在焦虑症发展过程中通过转移注意力消除焦虑症，这样才能够消除焦虑的情绪，让自己的身体保持轻松，这样才能够防止焦虑症严重。
3、懂得自我鼓励
出现了焦虑症就应该经常鼓励自己，很多人在焦虑症影响健康的过程中还存在自卑心理，总是容易自我否定，这样可能会越来越焦虑，甚至会紧张发抖、坐立难安。
对于这种情况出现就应该保持良好的生活习惯，经常鼓励自己，给自己足够的认可，这样才能够保持健康。否则经常性焦虑又出现了自卑心理，还有可能会带来负面影响。因此平时就应该多鼓励自己，让自己充满信心。
4、每天作息规律
如果有焦虑症正在影响健康，最重要的就是注意睡眠的调节。很多人经常失眠，可能就会导致焦虑症越来越严重。如果想要避免这种情况发生，让自己的负面情绪，不良心理得到改善，应该每天调整个人睡眠，保证充足的睡眠时间。
【焦虑症怎么办？哪些动作可以缓解焦虑】这样身体保持最佳状态，睡眠质量又提高，夜间有足够的睡眠时间调节身体都可以收获好处，让自己的焦虑症慢慢改善。这样紧张、焦虑的情绪好转，自然可以恢复健康状态。

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哪些动作可以缓解焦虑1、深呼吸。感到压力时，人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，可以先慢慢地深呼吸。
尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。
2、喝水。研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10% 。
3、拥抱。拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。
4、微笑。笑的好处太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。
5、专注。研究显示， 47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易，可以试试正念减压。

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做什么运动能减轻焦虑症缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。
有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目。如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。
这些运动只需要患者本身就可完成，不需要借助太多的特殊体育器械和场地，此运动适合各种人使用，如适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。
焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。