２、水上练习：水上练习的原则是：先练打腿 。 练习打腿的办法很多，下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法 。 ①两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水 。 达到一定熟练程度后，可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿 。 借助救生国，目的是为了抬高头部位置 。 挥打腿时，要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出 。 ②把学生分成两组，一组学生托住另一组学生的头，让初学者平卧在水面上 。 两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水 。 要求身体平衡，腿打得到水 。
两组交替反复练习 。 ③辅导者采取个个别辅导方法，学生经过以上练习后，对水已经适应，并有一定认识 。 此时，老师可择优个别辅导 。 方法是：托着学生头，练习打腿，并试着渐渐放手，让初学者自己游动 。 经过一、二次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来，并慢慢前进 。 ④能游起来了就应强调划手动作，练习方法是先让学生在陆上练习划手，要求学生跟着１—８节拍划手，１—４拍手向下向外压水，５—８拍开始单臂划手．又一个１—８拍换一个手，熟练后再下水练习，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以启为中心，划到大腿侧下方为止 。 刚开始在水下配合时一定要让学生掌握，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水 。 当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同 。 这样交替进行训练，仰泳教学就基本结束 。
三、应注意几个问题
１、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高 。
２、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习 。
３、不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护 。 初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度 。 实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达 。
４、手腿配合时机要控制好，“脱保”后初学者应有２．５课时单独练习熟悉 。 等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的教划手 。 由单臂慢慢过渡到双臂练习，约需要４—６次课 。
四、练习过程中可能出现的问题
１、身体紧张，对手腿在水中都不会动的“恐水”学员，先要求他仰卧在水面，辅导老师托着学生的头，带着他到池子中间去游，让他放松，提高浮力 。 这时一定要注意有意思抬高初学者的头，保持脸部在较高的位置，手托头的力量相对大一些 。 这样的学员教师辅导时间应该长一些，“朕保’’时间应该晚一些 。
２、坐势游泳者：有的学生由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能千卧水面上打腿，身体重心全部放在臀部，这时要提醒初学者放松平卧，并作挟板练习打腿：把扶板放在头下用来抬高身体位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然过渡 。
３、“自行车”打腿：有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，我们称之为“自行车”打腿 。 纠正办法是让学生反握住水槽，仰卧水面，老师抓住其膝关节用力带动，进行正确打腿练习，练习时间要长点，强调伸直打腿 。
４、上下都用力打腿 。 依据力学原理，有一个作用力就一定有一个反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用劲一定产生一个负力，老师要跟学生讲道理，并帮助学生进行正确练习，方法同上 。
５、有些胆小怕水学生，仰泳很快就学会了，但只会游，站立不稳，容易喝水 。 这时老师应教学生如何停下并站立起来 。 把腿向身体下方站，向池底放，放胆时应尽量放于身体后下方，两手在体侧不停划水来维持平衡 。 这样，脚一着地身体马上就可站直 。
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