不管是在健身运动还是跳舞运动之前 ， 我们都需要先给一个身体做热身 ， 有效的唤醒身体的状态 ， 从而达到我们锻炼身体的目的 ， 那在跳舞当中很多的人挺想要知道 ， 我们对于舞蹈动作和学习上有哪一些需要注意的点呢 ， 练习跳舞的场地如何选择了 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 选择锻炼地点和跳舞时间选择重点 。
具体的解答如下;
1、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降 。 如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉 。
2、掌握好跳舞的剧烈程度 。 慢三、慢四强度不大,无须热身 。 快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进 。 跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤 。
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3、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中 。 但些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒 。 饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病 。
【正确锻炼姿势和跳舞时间选择讲解】 4、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多 。 因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要 。
一般锻炼的话 ， 我们可以在清晨八九点或者是傍晚晚饭过后锻炼 ， 空气中的质量还有我们已经吃饭后可以加快肠胃的消化都是非常的好 ， 跳舞的时候 ， 我们一定要根据动作的重点和音乐的重心来进行 ， 慢慢的加强 ， 进入状态有效的活动 ， 加速有效的锻炼身体 。
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