4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。 并且跳绳前不可大量饮水 。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。 之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
相比较于其他运动而言跳绳是一种对于卡路里有着比较好消耗效果的运动，所以平时多多选择跳绳做为健身方式是对身体健康很有好处的，如果一开始跳绳跳的不好的话也不需要心急可以多多练习跳绳这样长时间练习就能够有更好的跳绳效果并且还可以减肥 。
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