3、在卷起身体的最高处注意停顿 ， 感受腹肌受到的静力刺激 。
4、注意避免在太软的垫子上练习 ， 因为如果垫子过于柔软 ， 脊椎会失去支撑力 ， 从而影响训练姿势 ， 还会对腰椎造成伤害
5、切忌双手发力带动身体 。 这样不但会影响腹部肌肉的训练 ， 还有可能会使颈部拉伤 。
6、起身应该是卷起而非抬起 。 卷腹起身时 ， 应该是感觉从肩部到脊椎 ， 一节节慢慢卷起离开地面 ， 侧面看身体弯成一个弧线 ， 而不是直接抬起成一根僵硬的直线 。
7、注意起身和躺下的速度 。 做卷腹并不是速度越快越好 ， 而应该注意肌肉的控制力 ， 起身稍快一些 ， 躺下时放慢一些 ， 这样肌肉才能充分得到锻炼 ， 训练效果会更好 。
参考资料来源：
卷腹运动动作怎么做 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部 ， 在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线 ， 哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力 ， 加强腹肌的锻炼效果 。
哑铃,重量根据自身情况来选择 。
1 ， 双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上 ， 紧握着哑铃放到胸部的附近 。 双脚要放在凳子滚轮垫后面 ， 后背要平躺 。
2 ， 腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身 ， 要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子 。 卷腹时候 ， 下背部不应该离开椅面 ， 练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷 。
3 ， 每组20次 ， 共做5组 。
注意事项
一定要保持臀部不动 ， 腹部要收紧 ， 将全身的力量集中在腹部 。
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