减臀部：有些MM其实并不胖 ， 但为什么看起来却很壮 ， 就是因为腰部和臀部有肉 。 下面就告诉JMS减臀部的方法 。 趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。 左右各一次为一下 ， 20下为一组 ， 每天做3～4组 。 这个动作会帮助雕塑你的臀部 ， 使你的臀部上翘～
减胯部：侧踢腿 。 站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。 慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。 一侧15下为一组 ， 每天做2～3组 。
减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪 ， 这样穿紧身的牛仔裤会不好看 。 据说现在衡量美腿的标准是 ， 两脚并拢站立 ， 腿部的空隙是两个棱形 。 小腿肚到膝盖之间是一个 ， 膝盖以上到大腿之间是第二个 。
1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动 。 站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数一二三四时缓慢下蹲 ， 二二三四时再缓慢站起 。 要领是下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。 每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。 每个人的身体柔韧性不同 ， 尽你的力量去做 ， 但不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。 这个动作可以同时使你的臀部上翘 ， 为你雕塑完美的臀线 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型的 ， 雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖 ， 猫猫以前是学芭蕾舞的 ， 做这个动作既简单又有效 ， 可以一边看电视一边做 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。 要领是动作要慢 ， 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
还有一个小方法大家可以试试 ， 猫猫很喜欢穿高跟鞋 ， 一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头 ， 二来腿也会显得更加修长 ， 三呢 ， 就是有收紧小腿的功效 。
2、肌肉型的 ， 这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉 ， 但不是很粗壮（所以不能再跳舞了 ， 四小天鹅里就我一个人腿软 ， 总崴脚……） ， 后来不跳舞了 ， 肌肉一点点就消失了 。 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
对了 ， 顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法 ， 就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素 ， 钾可以排除体内多余的水分 ， 消除浮肿 ， 对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试 。
还有 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 ， 比如锻炼大腿部位时 ， 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 ， 感觉有些累 ， 如果有 ， 说明你已经锻炼到这个部位了 ， 如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
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