3、有氧运动
做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢 。 此种运动自身并不能消耗太多卡路里 ， 但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加 ， 还能养成不易长胖的体质 。
4、营养均衡的饮食
节食减肥时“只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质 。 应该在充分摄取蛋白质 ， 糖分 ， 脂肪 ， 维他命 ， 矿物质这五大营养素的同时 ， 减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量 。 另外 ， 推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质 。
5、吃饭时细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快 ， 能让人有吃饱之感但却不会发胖 。 每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果 。 唾液分泌量增加也有利于消化 。
6、睡前三个小时尽量不要吃东西
人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养 ， 所以睡前吃东西是最好避免的 。 也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖 。
对于小肚子上脂肪 ， 要每天养成良好健康的习惯 。 收获紧致腹部 ， 赶紧从今天开始行动吧 。
怎样减肚子？ 减下巴：最简单有效的方法就是抬头！就是仰头 ， 一定要使劲儿仰头 ， 感觉下巴和脖子都收紧了 ， 停3稍再放下 ， 每天做40下 。 一周就会见到效果的～
上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉 ， 男生一看就知道你缺乏锻炼 ， 而且粗手臂使女生看起来不纤细 。 所以一定要减掉！准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水（有小哑铃更好） ， 握在手里 ， 抬起胳膊 ， 使上臂贴近耳朵 ， 然后曲肘 ， 再伸直胳膊 。 这样为一下 。 每天做4组 ， 一组20个 。
减后背：1、准备两个小哑铃（没有的MM可以准备两个500ML的矿泉水瓶 ， 装满水） ， 站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 握住哑铃 ， 曲肘 ， 上臂向后做提东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的侧面 。 15个为一组 ， 每天做3～4组 。
2、站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 手心向后握住哑铃 ， 向后抬起 。 注意 ， 做这个动作时不要曲肘 ， 而是保持胳膊是伸直的 。 15个为一组 ， 每天做3～4组 。
这两个动作可以锻炼到背阔肌 ， 但背部的脂肪比较难减 ， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， MM需要坚持一段时间 。
上腹部：上腹部就是大家通常说的胃的部分 ， 有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了 ， 其实一个是吃多了 ， 另一个就是你的上腹部有脂肪 。 最简单的方法就是仰卧起 。 注意 ， 我说的是仰卧起 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。 每天做最少3组 ， 一组20个 。
下腹部：就是“小肚腩” 。 平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。 这个动作做起来会很累 ， 但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉 。 每天最少做2组 ， 一组15个 。
减腰两侧：好多MM腰部并不胖 ， 但却看起来美 ， 没有女人味 ， 这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪 ， 所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线） 。 方法有两个 ， 一个是摇呼啦圈 ， 我每天摇30分钟（再次强调 ， 有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟） ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 ， 朋友和我打闹时呵我痒 ， 结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的 ， 松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS ， 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。 左右各一下为一组 ， 每天做40组 。 当然这个方法不如摇呼啦圈快 ， 猫猫还是推荐摇呼啦圈 ， 虽然好多MM不会 。 其实当初我也不会 ， 刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇 ， 但有一次突然找到感觉了 ， 一下就会摇了…… 。
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