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健康知识|腰酸背痛怎么缓解，背和腰痛怎么缓解疼痛( 三 )

小知识



腰部核心肌群训练能够缓解腰背痛的原因：

首先 ， 日常生活中腰部所做的动作主要是前屈方向 ， 而腰部核心肌群训练时腰背部需要伸展 ， 这时椎间关节的运动方向是与之相反的 ， 避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损 。

再有 ， 腰部核心肌群训练能够保持挺腰姿势 ， 使椎间盘内的压力减少 ， 避免椎间盘的进一步损伤 。 而且 ， 腰部核心肌群训练能够使腰背部的血液循环得到改善 ， 较快的清除腰背部积累的炎性致痛物质 ， 从而有效缓解疼痛 。

简单的运动方法

1、“拱桥式”运动

取仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床 ， 保持5～10厘米 ， 维持10秒 ， 然后缓慢还原 。 每次10～15个 。

2、“小燕儿飞”运动

取俯卧位 ， 双手放在背后 ， 四肢及胸部同时缓慢上抬 ， 离开床面 ， 保持10秒 ， 然后缓慢还原 。 每次10～15个

3、“侧桥”运动

取侧卧位 ， 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点 ， 支撑起身体 ， 身体要保持正直 ， 也是保持10秒 ， 每次一边10～15个然后换对侧 ， 同样方法进行 。

4、“平板支撑”运动

取俯卧位身体成一条直线 ， 接着用双足脚趾和前臂做支撑 ， 腹肌收缩保持10秒 ， 再放松 ， 注意全过程不要憋气 ， 同样保持10秒 ， 每次10～15个 。

5、“Airplaning”运动

取跪位 ， 从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发 ， 用一侧手和另一侧的脚作为支撑 ， 伸出另外的手脚 ， 身体保持水平 。 坚持10秒 ， 每次10～15个 。

日常生活中缓解腰酸背痛的方法！大家应该要注意避免身体过度劳累 ， 过度劳累的话容易出现腰酸背痛的问题 ， 经常活动身体能够促进血液循环的速度 ， 能很好的缓解腰背酸痛的情况 ， 并且需要做好腰部的保暖工作 ， 避免腰部受寒 。
总是腰酸腰酸背痛怎么缓解 ， 有什么好方法吗？ 如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度 ， 也可增强肌肉的强度和耐力 ， 进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛 ， 是治疗腰酸背痛最主要的方法 ， 也是有效的方法 ， 目前最好的轻量运动 ， 是太极、气功和游泳.
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉 ， 因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.
3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者 ， 有助拉开椎体间的距离 ， 避免骨刺或软骨压迫到神经 ， 并有助减缓疼痛症状.
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环 ， 并有镇痛作用 ， 对於急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者 ， 可施以局部的温灸 ， 有著舒筋活络的效果.
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织 ， 产生热能 ， 有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激 ， 使肌肉细胞规律运动 ， 缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用於急性疼痛的一、2天内 ， 有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛 ， 有改善局部循环 ， 增进组织复原能力.
6.药物治疗:局部瘀肿热痛者 ， 可外敷活血消肿清热的药物 ， 如无瘀肿但有疼痛者 ， 可外贴伤科药膏.
如痛得厉害,建议去医院检查一下,治疗以中药调理为好.
参考资料：

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