健康知识|腰酸背痛怎么缓解，背和腰痛怎么缓解疼痛( 二 )

锻炼部位：打开胸腔。
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上犬式
【健康知识|腰酸背痛怎么缓解，背和腰痛怎么缓解疼痛】俯卧垫面，双手位于身体两侧，五指张开，双手撑起上半身，双腿抬离地板，脚背贴地，如果可以双腿并拢。
锻炼部位：缓解背部疼痛。
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半神猴式
单膝跪地，勾脚，臀部坐在脚跟上，双手向前伸，尽量抓住脚掌，如果抓不到，手心向下，放在垫面上。胸部靠近大腿，收腹，延展背部，不要弓背。
锻炼部位：拉伸大腿后侧肌肉。
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轮式
仰卧，屈膝，双手在耳朵两侧，借助大腿的力量，腰部向上顶，呈下腰式，待身体稳定，尝试抬起脚跟。还原时，双手有控制的头部先落地，然后肩部，臀部。
锻炼部位：增强脊背延展性。
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睡天鹅式
后腿脚背贴地，双脚尽量在一条直线上，前腿膝盖向前，脚尖向后，膝盖紧贴地面，双手上举，贴近耳朵，俯身，收腹，头部贴地。
锻炼部位：打开髋部。
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反斜板式
坐姿，双腿并拢，伸直，双手向后，指尖向前，收腹，臀部向上定，头微微后仰，脚掌落地。
锻炼部位：肩关节
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桥式
仰卧，屈膝，双脚与髋同款，臀部向上顶，双手十指交叉，放于臀部下方，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
锻炼部位：打开胸腔，强化腿部力量。
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卧扭转式
仰卧，双臂打开，屈膝，膝盖倒向一侧，双膝并拢。头部倒向另一侧，眼睛看向指尖方向。
锻炼部位：放松肩颈
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请问腰酸背痛的问题，如何来进行有效的缓解？出现了腰酸背痛的现象,很有可能是由于腰肌劳损所造成的这种情况,一定要及时的到医院做一个腰椎CT,或是核磁共振的检查,可以明确诊断病因,根据检查结果按医嘱在治疗,现在可以服用止痛药,腰痛宁胶囊,按说明服用。血液循环也可以帮助缓解疼痛。另外经常感觉腰酸腰痛的患者可以多做腰部的按摩对于减轻症状也有效果。
腰酸背痛怎么缓解？生活中不少人会出现腰酸背痛的问题，平时过度劳累容易出现腰酸背痛的情况，应该要多活动身体，能够促进血液循环，能很好的缓解腰背酸痛的问题，同时也需要注意增加各种微量元素的摄入量，需要做好腰部的保暖工作，日常生活中缓解腰酸背痛的方法！

从生理角度来看，脊柱和与之相关的肌肉系统是维持腰椎的稳定性的两个相互关联的系统，脊柱本身为被动的稳定系统，与之相关的肌肉系统为主动的稳定系统，不论哪个系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。因为这种腰椎不稳是继发、退行性病变，所以临床常见患者腰背伸肌无力。

腰背肌力的失衡，导致腰部生物力学失衡，从而产生腰痛。恰当的腰部核心肌群训练，能够良好地增加患者腰椎的稳定性、平衡性和协调性，慢性腰痛的发生率及复发率就会大大减少。

腰部核心肌群：是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。一言以蔽之，就是躯干部位的腰背部肌肉。腰部核心肌群训练的目的是增强其肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。