跑步是一种十分常见的健身方式很多人健身时候会选择的第一项运动就是跑步 ， 但是往往有人会发现自己在跑了几天步之后自己的小腿变得比以前粗了 ， 这样自己的健身就反而起了反效果 ， 其实小腿粗往往是因为在健身之后没有做好拉伸所导致的 。
如果是脂肪腿 ， 可以通过健身、跑步减掉 ， 如果是肌肉腿那么按照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。 方法很简单 ， 坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲 ， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。 这个拍打动作还也可以睡前进行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉 ， 减轻浮肿 。
健身小腿变粗怎么办
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液 ， 坐在床上或地上 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群 ， 手法要稍微用力 ， 感觉微微发热或发疼效果最好 ， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
文章插图
健身小腿变粗怎么办
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
长跑法
【健身之后发现自己的小腿变粗了怎么办】 坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
所以说在健身之后发现自己的小腿变粗了也不必太过于紧张往往是因为在健身之后的拉伸工作没有做好 ， 在以后健身之后进行适当的拉伸并且对小腿进行适量的放松按摩就可以很好的解决这个问题 ， 不要让这种问题成为你健身路上的绊脚石 。
推荐阅读
- 健身之前要拉筋 怎样的拉筋动作才算标准
- 健身房有哪些好的体能训练可以选择
- 男人长期坚持健身对身体的六个好处
- 健身后的这五个习惯更有利于你的身体
- 健身中最容易犯的十个错误你有几个
- 母婴知识|宝宝补钙要补多久，新生儿15天之后补钙吃多久
- 【植物】我国科学家发现最早类似藓类植物化石
- 这几个健身谣言，别再信了，只会浪费时间！
- 五种简单有趣又有效的办公室健身方法
- 健身的人需要注意养成的几个小习惯