你是否苦恼自己的体型一天不如一天 ， 每个人都不会以为自己是完美的 ， 每逢照镜子的时分总诉苦自己大腿不行细 ， 臀部不行翘 。 无妨来做做塑身瑜伽 。 1、按摩臀部和大腿根部 ， 用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉 ， 由外向内按摩 。 有意识的将臀部肌肉向上提 。 2、按摩臀部 ， 与过程一起 。 3、按摩腰部 ， 简单堆积脂肪的腰部周围也是以上相同的方法 ， 将肉肉向内揉捏按摩的一起向上提拉 。 4、胸部上提 ， 将侧腹肌向上按摩 。 5、提拉胸部 ， 跟着年纪的增加 ， 开端呈现下垂的胸部也要做个提高 。
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6、滚动手臂 ， 将手肘上方至膀子的肌肉往内侧向上改变 。 7、将过程1继续按摩至膀子处 。 瑜伽的根本呼吸法 ， 练瑜伽是调度身体的很好途径 ， 而瑜伽中最根本的是怎么呼吸 。 8、肚子的穴道 ， 呼吸的时分请留心肚脐下方3cm-5cm处的丹田 。 9、翻开嗓子 ， 鼻子吸气 ， 干瘦着肚子用鼻子吸足空气 。 此刻 ， 感觉空气直接灌入嗓子 。 10、用鼻子缓慢呼气 ， 吸气之后稍稍逗留一段时间 ， 气体再由鼻子慢慢呼出 。 呼气时幻想能听到气被吐出的声响一般 。 11、吐尽余气 ， 假如没有吐完身体内的气体是能听到声响的 。 只要吐尽余气 ， 才干鄙人一次吸气的时分吸入很多的新鲜空气 。
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