男人日常养生推荐7类食物 男人养肾不可缺少的食物
和女人相比 , 男人对于日常的养生并没有那么的在意 , 因为日常生活中很多的不在意 , 甚至是疏忽对自己身体的管理养护 , 导致男性的寿命普遍低于女性 。那么 , 男人要不要养生?男人该怎么养生呢?和天天健康饮食网一起来了解一下关于男性养生适合吃什么食物 , 以及男人养肾不可缺少的食物的相关知识吧 。
男人日常养生的7类食物推荐1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜” , 它们不仅具有强大的杀菌能力 , 还有助维生素B1的吸收 , 促进糖类新陈代谢 , 缓解疲劳 。有研究发现 , 葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。
2、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分 , 它可以促进体内一氧化氮的释放 , 起到放松血管和增加血流的作用 , 从而增进男性性欲 。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等 。需要提醒的是 , 豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素 , 并不会使男人女性化 , 并且还能减少男性骨质流失 。
【男人日常养生推荐7类食物 男人养肾不可缺少的食物】3、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基 , 保护前列腺组织 。此外 , 有研究显示 , 番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效 。需要提醒的是 , 番茄红素是脂溶性的营养素 , 因此西红柿最好熟着吃 , 吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶 。
4、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱 , 使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多 。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用 , 对心血管特别有益 。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等 , 这些鱼可替换着吃 , 一周最好吃两次 。
5、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物 , 一直是蔬菜中的健康典范 。据英国最新报道 , 十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散 , 生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是 , 吃这类蔬菜时要充分咀嚼 , 有利于保健成分更好地释放 。
6、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩
理由:全脂牛奶的脂肪含量是3% , 像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中 。如果把牛奶中的脂肪除去 , 这些维生素也就随之会丧失 。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分 , 因此口感最好 , 很适合老年人饮用 。它可缓解因为衰老造成的肌肉萎缩 , 尤其是在50岁以后 , 肌肉萎缩的速度更快 。
证据:运动后喝全脂牛奶 , 有助于确保提高肌肉的质量 。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克 , 对于保证骨骼健康和血液凝固至关重要 。
吃法:可以根据自己的习惯 , 把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中 。每日建议男性和女性钙的摄取量分别为1000毫克和1200毫克 。除了全脂牛奶外 , 吃绿色蔬菜 , 坚果和种子也是达到这种定量的一种有效 。方式 。在服用补钙品之前 , 最好征求医生的意见 , 因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险 。
7、鸡肉控制体重促进肌肉发育
理由:鸡肉是公认的蛋白质的优质来源 , 200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克 。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育 , 鸡肉都能起到很好的帮助作用 。
证据:2010 年的一项研究表明 , 与更高糖类饮食相比 , “适度增加蛋白质”能起到维持减胖效果的作用 。人在感冒时 , 白细胞会因为细菌侵入身体产生一系列反应 , 从而引发炎症 。研究证实 , 喝鸡汤可以缓解感冒时咽喉充血疼痛等一系列炎症 , 在一定程度上起到帮助消炎的作用 。在支皮的鸡胸肉里 , 只含有1克的饱和脂肪 , 因此是脂肪含量高的红肉理想的替代品 。
吃法:把皮去掉 , 以减少脂肪含量 。带皮鸡胸肉含17%的脂肪 , 而去皮后仅剩下2% 。鸡腿即使去皮后 , 脂肪的含量也有6% 。
适合男人的日常小零食1、黑巧克力
对于两餐间隔在5-6小时的人来说 , 第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小) , 能快速缓解饥饿感 。在所有巧克力中 , 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的 , 它变成葡萄糖后进入血液 , 在身体里缓慢释放能量 , 使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平 。因此 , 饿的时候吃块巧克力 , 远比饼干、蛋糕有效 。
2、花生
久坐办公的白领 , 不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果 。长时间坐着办公 , 患心血管疾病的可能性会高出很多 , 常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低 。坚果中丰富的亚油酸成分 , 可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油 , 肚子咕咕叫时可以顶饿 。不过 , 花生脂肪含量也较高 , 不要吃太多 , 否则容易肥胖 。
3、绿茶
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说 , 辐射是个让人忧心的“副产物” 。那么 , 当你因烦躁不想喝白水 , 或有喝可乐的欲望时 , 不妨用一杯清茶代替 。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神 , 其中含有的维生素C、维生素E , 特别是茶多酚 , 具有抗辐射的作用 。
男人养肾不可缺少的食物1、补肾养颜有乌豆
乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克 , 将乌豆、红枣洗净 , 乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中 , 再加三碗清水 , 文火煎制 , 待清水熬至三分之二时 , 去掉汤面浮渣即可饮用 。
2、多吃山药错不了
作为具有补肾作用的药食两用之品 , 山药占据着老大的位置 。吃山药 , 煎炒烹炖完全依照个人的口味来操作就行 , 每天吃50~200克即可 。除了补肾外 , 山药对肺和脾的补益作用也很明显 。
3、没事吃点枸杞子
枸杞子的补肾作用还是比较强的 , 吃枸杞子主要把握的就是一个量 , 一般来讲 , 一天吃一把就够了 , 像吃葡萄干那样嚼着吃就行 。
4、边喝首乌茶边补肾
山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克 , 以上药材可以泡水当茶饮 , 也可以煲汤喝 , 补肾效果不错 。
因此 , 要想补肾就要吃对补肾食物 , 4大补肾食物 , 是超有效的补肾方法 。
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