六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。 有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的 ， 这一练习可以在白天做 ， 时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠 。 2、当你想起不愉快的事情时 ， 你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快 。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉 ， 使身体发热(不是发烧) ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
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