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APP知识|无法入睡怎么办，发一条睡不着的朋友圈( 二 )

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晚上无法入睡怎么办 老人到了年纪睡眠少是很正常的
长期无法入睡该怎么办？ 是年青人还是老年人？要分开来看
睡眠障碍（包括失眠）多数是心理障碍的一种表现 ， 你到专业医学心理科确诊是极为必要的 ， 然后根据诊断进行系统有效的药物和心理等治疗一定会帮助你解决病痛的 。 只要你积极配合就一定会有理想的效果的 。
另外失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态 ， 避免因挫折致心理失衡 。

2、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。

3、多亲近自然 ， 放松紧张烦躁的心情 。 通过适当的户外活动 ， 可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解 ， 心情好 ， 睡眠也就好 。 同时 ， 有花草树木、山清水秀的地方 ， 空气中的离子含量比城市中较高 ， 也利于人体神经的养护 ， 提高睡眠质量 。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚 。

5、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。

6、睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效 。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 搓一搓脚 ， 促进血液循环 ， 可改善睡眠质量 。
晚上老是无法入睡怎么办？ 睡前喝点儿纯奶 ， 洗个热水澡 ， 然后静心躺下 。 主要是心不静 ， 考虑的事情太多吧
每个夜晚都无法入睡 ， 该怎么办？ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 那就打开收音机听听广播 ， 等有了睡意再关掉广播 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即便是周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。 切记：不要做让自己激动的事情 。 有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。 要养成每天都准时起床的习惯 。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙 ， 到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍 。 这么做的结果当然不利于睡眠 。 正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ， 做出该如何处理问题的决定 ， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑 ， 使你能够一上床就很快入眠 。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因 ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。

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