本文转自：北青网
这几年 ， 网上流传着这么一句话：人这一生 ， 至少要有一次说走就走的旅行 。 可说起来容易做起来难啊！先不说有没有足够的时间和资金 ， 强健的身体和坚硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下 ， 或者在车上颠簸一下 ， 骨头就出问题了 ， 更有甚者会出现骨折 。 这种状况下 ， 想潇洒走天下 ， 难！话说回来 ， 到底是什么影响着我们的骨骼健康呢？
是啥悄悄偷走了我们的骨骼健康？一般来说 ， 无论男女 ， 20岁以前都是骨骼的生长阶段 。 在这一阶段 ， 人体可获得90%或以上的骨量；在其后的十余年中 ， 骨量仍在缓慢增加；到35岁左右 ， 全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰 ， 即峰值骨量 。 而峰值骨量越高 ， 就代表着骨骼质量越好 ， 骨质疏松出现得越迟 。
然而 ， 在达到峰值骨量并维持一段时间后 ， 骨骼进入老化期 ， 从40～45岁开始 ， 骨量随年龄增长而减少 。 也就是说 ， 随着年龄的增长 ， 骨骼会渐渐变得“脆弱” ， 这是无法改变的事实 。 而一旦骨骼出现问题 ， 对生活影响有多大不用多说 。 所以 ， 不论是年轻人 ， 又或是中老年人 ， 都应该早早树立养护骨骼的意识 。
保护骨骼的3个妙招 ， 赶紧学起来！1.合理补钙简单来说 ， 补钙可延缓骨量丢失 。 由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中 ， 旧骨不断破坏 ， 新骨不断形成 ， 而钙是骨质合成的原材料 ， 充足的钙有利于骨质的合成 。 该怎么补钙呢？首先 ， 合理营养是基础 。 平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品 ， 如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等 。
【骨头够硬才长寿！3个靠谱补钙妙招学起来，别只知吃钙片】
其次 ， 戒烟、戒酒 。 此外 ， 必要时补充维生素D 。 很多人饮食上虽并不缺钙 ， 却也出现骨质疏松症 ， 其原因是钙不能完全被骨骼吸收 。 因此 ， 单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症 ， 必要时 ， 可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收 。 但注意 ， 补充钙剂需适量 ， 因为超大剂量补充钙剂 ， 可能增加肾结石和心血管疾病的风险 。 根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量：成人推荐每日维生素D摄入量为400国际单位（IU）；
65岁及以上的老年人 ， 由于大多缺乏日照或存在摄入和吸收障碍 ， 推荐每日维生素D摄入量为600IU 。
如果不知道具体该咋补 ， 建议咨询专业医生 。 2.坚持运动运动不仅可以改善机体敏捷性、力量、姿势等 ， 还有助于增加骨密度 。 不过 ， 需要注意的是 ， 运动需要量力而行 。 一些老年人由于坚信“生命在于运动” ， 而忽视自己的身体状况 ， 进行诸如登山之类较为耗力的运动 ， 反而容易受到运动伤害 。 尤其是已患有骨质疏松症的群体 ， 在运动过程中要格外小心 ， 慎防骨折的发生 。 比较推荐中老年人选择轻柔的运动 ， 如散步、瑜伽、广场舞、打太极拳等 。
3.晒晒太阳最好选择太阳不太猛烈的时段：夏天可选择上午8~10点 ， 下午4~6点；冬天选择上午11点至下午3点 。 晒太阳过程中 ， 尽量将皮肤暴露出来 ， 晒约20分钟 ， 以皮肤不发红、发烫 ， 感觉舒适为度 。
文配图均来源于壹图网 。
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