身体超重 ， 双脚起落 。 如果你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要特别注意：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2-3分钟就要休息一下 。
不要全脚掌着地 。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 这样能够缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
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