适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。 焦虑者?“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏??蚪ソ??涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃?院竺娑运?辉俳孤恰?/p>
注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。 所以，平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。 让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑 。
保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。 当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力 。 转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
焦虑症的成因：
焦虑症的发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成抑郁等症状的出现，因此仅凭自我调节无法对抑郁产生治疗作用，必须对症通过药物治疗、心理治疗等专业治疗手段，才能从根本上对治焦虑症 。
病因一：脑电波的异常和紊乱
某一精神刺激或重压，导致焦虑 。
病因二：脑电波紊乱
神经递质分泌功能受损，浓度突变 。
病因三：遗传因素
极少数由于遗传因子导致 。
正确面对焦虑症：
第一步
首先确定是否患病，很多人会因为自己有类似焦虑的症状就会怀疑自己已经患病 。
第二步
树立信心，焦虑症经过正规系统治疗是完全可以康复的，但患者本人也不能掉以轻心，要做到早发现早治疗 。
第三步
选择治疗周期短，见效快的治疗方案，积极配合，切勿相信偏方，也不能过分依赖药物 。
第四步
选择正规的方式进行治疗 。 面对焦虑症
焦虑如何缓解 1、保持规律作息
【健康知识|怎么缓解焦虑，如何开始焦虑】疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理 。 经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌 。 建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜 。
2、正确面对疫情
不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数以及时间，筛选信息来源 。 尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰 。 此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担 。
3、调节好认知
一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态 。 不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染 。 若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助 。
4、坚持的腹式呼吸
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解 。 具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来 。 然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应 。
5、把担忧写下来
过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑 。 不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法 。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助 。 对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾 。
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