2、跳绳多长时间才能减肥?
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 每次持续运动40分钟即可 。 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高更快 。
当然 ， 每次跳多长时间 ， 这是很灵活的 ， 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。 刚开始学跳绳的时候 ， 可能刚跳一会就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳多长时间 。 动作熟练之后 ， 运动了很久 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
3、跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下 ， 并分2-3次跳完 ， 间隔休息1分钟左右 。 以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。 当增加到每天400-500下时 ， 就可以开始正式的跳绳减肥 。 以后每天保持跳每天400-500下 ， 分2次进行 ， 间隔休息1分钟 。 跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
跳绳的各大好处
1、简单且不枯燥
跳绳减肥方法随时可做 ， 一学就会 ， 很难给人带来挫败感 。 运动最怕枯燥 ， 而跳绳虽然简单 ， 但花样繁多 ， 还可以与朋友同乐 。
2、锻炼力量耐力
跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
3、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
4、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
【跳绳减肥的好时间 跳绳带给身体的好处 跳绳减肥的各大好处 跳绳的好时间】5、预防各种疾病
跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病 。
6、利于心理健康
对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
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