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花式跳绳的好处 跳绳的乐趣你了解过吗 儿童跳绳有哪些益处 花样跳绳需注意事项( 三 )

健康知识花式跳绳


3、安全性高

花样跳绳运动量可大可小 ， 锻炼强度也可自由掌握 。 花样跳绳中没有直接的身体对抗 ， 器材简单安全 ， 跳绳者可根据在自身能力完成不同难度的花样动作 ， 即使动作失误也不容易受伤 ， 强度小的跳绳还可以用来作为其他项目的热身活动 。
4、改善身体形态 ， 促进身高发育
跳绳运动能够改善体成分 ， 表现为减少体脂和增加骨量等 ， 对塑造良好的身体形态有很大的帮助作用 。 跳绳时会消耗大量的热量 ， 减肥作用也十分显著 ， 他可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使锻炼者的形体更加健美 ， 动作更加敏捷 ， 重心更加稳定 。
二、花样跳绳

1、单人跳方法
a.原地单脚向前(后)摇跳：如—脚跳过绳 ， 另一腿前举 ， 前屈或后屈 。
b.原地双脚摇跳：如前腿跳 ， 蹲跳等 。
c.原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等 。
d.行进间的交换脚跳 。
e.花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等 ， 也可计时跳 ， 规定数量跳 ， 变换速度跳等 。
三、利用跳绳创编的游戏

1.蜈蚣爬
学生分为四组 ， 每组按纵队站好 ， 每人一根跳绳 ， 排头除外 。 后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰 ， 自己抓好绳的两头 ， 全组一起向前跑动 。 练习时 ， 以先到达目的地 ， 队形又不散的队为胜 。
2.螃蟹走
两个学生为一组 ， 用跳绳把两人的膝关节绑在一起 ， 成两人三足 。 练习时 ， 两人侧对行进方向横着走 ， 看哪组走的最快 。
3.四人运货
四人一组 ， 用四根跳绳组成″井″字形 ， 每人抓住两根绳头 ， ″井″字中间放一个排球 。 练习中四人配合不使球掉下 ， 且最先到达目的地的队为胜 。

4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来 ， 长度视练习的人数而定 ， 多人跳一根绳 。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习 ， 要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。 利用跳绳的好处还有一个就是 ， “竹竿”不会夹脚 。
6.拓展练习
当今流行的拓展运动一样的 ， 用绳子结成一个网 ， 网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。 结好的网可以附在排球架上 ， 下面铺好垫子 ， 防止学生受伤 。 学生通过努力 ， 把同学从网的一边运到另一边 ， 过网时身体尽量不要触网 。

1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
具体方法：跳绳人前摇跳二次 ， 向右空摇绳一次 ， 身体边摇边向右转180度 ， 变后摇跳二次 。 后摇跳二次后 ， 继续向左空摇绳一次 ， 身体边摇边向左转180度 ， 变前摇跳二次 ， 如此连续进行 。
2、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳
具体方法：跳绳人边跑边前摇跳 ， 当绳摇起到最高点时 ， 迅速在体前交换绳把 ， 换把后双手继续向前摇绳 。 一开始跑两步换一次把 ， 熟练后跑一步换一次把 。
3、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳
具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后 ， 向左空摇一次绳 ， 摇绳的同时 ， 右手向左手靠近 ， 当绳到最高点时 ， 两手迅速在身体左侧将绳把交换 ， 换把后右手手腕向体前翻转 ， 使绳随惯性回到体前后接前摇跳 ， 如此连续进行 。

4、二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳
具体方法：2人相向站立 ， 均用内侧手摇绳 。 甲先上绳 ， 跳1--2次后 ， 边摇边转180度后 ， 将手中绳把换手 ， 继续边跳边转180度 ， 将手中绳把换到原来手中后 ， 向两人中间空摇一次后下绳 。 乙上绳后重复甲动作 ， 如此连续进行 。

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