草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

长跑中如何掌握呼吸方法 跑步的最佳时间( 二 )

健康知识时间呼吸最佳长跑


二、中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时 ， 先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法 ， 如肺活量练习等 ， 并过渡到与手臂的摆动相配合 ， 要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合 ， 在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快 ， 这样经常性的进行反复练习 ， 呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来 ， 这个阶段是练习中长跑的基础 ， 所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清 ， 并时刻注意观察、提醒、纠正 ， 然后短距离与步子配合练习 ， 让学生自己体验 ， 教师从旁指导 ， 通过反复地强化 ， 加深学生对奔跑节奏的感觉 ， 为中长跑教学打下坚实的基础 。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段 ， 应突出强调呼吸的自然就行 。 因为在刚开始练习时 ， 由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合 ， 呼吸有些过于做作 ， 导致动作僵硬 ， 反而形成身体的不协调 ， 呼吸不自然 ， 上下难顾 ， 这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长 。 所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然 ， 心静体松 ， 在这个基础上再强调与步子的配合 ， 就会起到更好的效果 。
3、熟练阶段应强调意识 ， 突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念 ， 也已达到了中长跑的技术要求 ， 即动作规范 ， 呼吸与步子的配合协调、柔和 ， 这时应强调呼吸的意识 ， 突出呼吸与步子的紧密配合教学 ， 达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界 。 在这个阶段中 ， 学生的跑姿轻松自然 ， 呼吸顺畅 ， 中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高 。 而且“极点”出现的时间也越来越短 ， 出现的“极点”反应也越来越小 。 应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的 ， 可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用 。
总之 ， 中长跑成绩的提高 ， 不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的 ， 但是还要与其它的手段相配合 ， 包括科学的训练手段、方法等 ， 这样才会起到好的效果 。

推荐阅读


上一篇：不宜跑步的时间 起跑后怎样跑动才合理

下一篇：简单提高短跑速度 化解跑步的乏味感