3、再闭目养神2分钟 。
4、然后重做3遍 ， 并与第1遍望远合计为一次练习 。
5、每天练习2次 ， 最好能连续练习 。
随着眼睛耐力的提高 ， 应将每次望远练习从4遍减为1遍 。 并将每遍望远时间从2分钟逐惭延长至15分钟 。 当每遍望远时间达到15分钟时 ， 若想进一步加强效果 ， 可将其中一遍望远时间逐渐延长至30分钟 ， 另一遍练习逐渐取消 。
随着视力的提高 ， 望远目标会变清晰 。 此时 ， 应将望远距离调远或将望远目标调小 ， 重新使望远目标变得中等模糊 。 每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准 。 无论是练习次数 ， 还是每次练习中的望远时间、遍数 ， 均可因人而异 ， 灵活调整 。
注意事项
任何一种锻炼都是在能力所及之处 ， 再加一点码 。 否则就不叫做锻炼 。 练习视力也是一样 ， 只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标 ， 也即一个适当模糊的目标 ， 视力才能得以锻炼 。 普通望远方法只教人去望远 ， 却没有教人去分辨 ， 故其效果大打折扣 。
望远目标以感觉中等模糊为宜 。 过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性 ， 模糊太轻时眼睛会因为轻松完成任务而偷懒 。
如在3米处看最上面的字母E仍过于模糊 ， 应将望远距离逐渐前移 ， 直至感到该字母中等模糊为止；如在5米处看最下面一行、视线正前方的字母E仍不够模糊 ， 应将望远距离逐渐后移 ， 直至该字母E变得中等模糊为止 。
近视了应该怎么办 对眼睛好的食物有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍 。 研究证明 ， 花青素能强化微血管弹性 ， 促进微血管血液循环 ， 维系正常眼球压力 ， 消除眼睛肌肉疲劳、水肿 ， 改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生 ， 促进视觉敏锐度 ， 改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化 ， 提高眼睛在暗处的辨识力 ， 更能保护眼睛少受自由基的伤害 ， 预防眼部退化性疾病产生 。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素 。 现有研究证明 ， 前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂 ， 它的抗氧化性能比维生素E高出50倍 ， 比维生素C高出200倍 。 与其他的抗氧化剂不同的是 ， 前花青素能通过血脑屏障 ， 直接保护大脑和视神经系统 。 服用后20分钟就能在血液中检测到 。 前花青素的主要作用是软化毛细血管 ， 消除眼睛疲劳 ， 改善视力 。 此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾 。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素 。 在我们日常饮食当中 ， 食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种 ， 但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部 ， 故又称为黄斑色素 。 视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度 ， 日常辨别色彩、阅读识字等都需要它 ， 如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素 ， 就会影响视力；症状严重者 ， 甚至有可能失明 。
4、虾青素 虾青素 ， 是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素 ， 具有很强的抗氧化性 ， 能够有效清除细胞内的氧自由基 ， 增强细胞再生能力 ， 维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积 ， 从而保护皮肤健康 ， 促进毛发生长 ， 抗衰老 ， 缓解运动疲劳 ， 增强活力 。 虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜 ， 能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统 ， 尤其是对大脑 ， 也能起到保护作用 。 除此以外 ， 还能防紫外线辐射 ， 预防心血管疾病等 。
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