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对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
运动不同于劳动 ， 劳动通常是费力的 ， 令人腰酸背痛 ， 疲惫不堪的 。
而运动 ， 尤其是有氧运动 ， 如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等 ， 因为需要大量氧气参与 ， 故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能 ， 并促进身体健康 。
【生活知识|拉力带怎么用，怎么正确使用拉力绳】参考资料来源：
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