B：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立 。
2、 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展 。
腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态 。
1、 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸 。
B：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀 。
2、 a；两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松 。
B：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背 。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳 。
此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习 。 所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度 。
参考资料：保健网
心肌劳损怎么治疗 你好,你的情况常见的是有劳损的情况造成的.或有筋膜炎的疾病造成的.这种情况常用的治疗方法是用理疗,针灸,按摩,活血化瘀舒筋通脉的中药等治疗方法进行治疗的.疼痛厉害的需要适当服用一下止痛药物进行治疗.这种疾病的治疗时间比较长,常见的诱因是劳累,长时间一个姿势等情况造成的.如你所说的体育锻炼,坐的太久等.对于这种情况平时的保养是比较关键的,注意适当的功能锻炼,但不要劳累了,避免着凉,不要长时间一个姿势等.
肩部劳损怎么治疗 你好！你手部不适属于慢性劳损，由于反复做重复动作所致 。 治疗方法除了局部外用扶他林等药物外，还可以行局部理疗 。 如果能不再做这样的重复动作，才能逐步恢复正常 。 否则容易复发 。
手臂肌肉劳损怎么治疗 由于长期的不正确姿势和没有及时的休息放松，身体发出的警告讯息是让我们去关注和在意身体 。
你应该每天活动脖颈，让这个区域的肌肉和关节得到应有的放松 。 最好也能够让身体的其余部分也得到休息 。 身体处于放松的状态时最不容易受到伤害，而长期的紧张更容易受到伤害 。 应该慢慢的去做，不应该活动得太快 。
你的颈椎问题是长期累计的结果，要缓解和治疗也需要耐心，慢慢的来，但是最重要的是要坚持，每天练习和调整 。
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