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初学游泳的步骤 掌握好各种游泳步骤 游泳后吃什么好 游泳的各种好处( 二 )

健康知识步骤游泳


游泳时 ， 由于水波常会把水冲入鼻孔 ， 发生呛水 。 初学游泳者 ， 可准备一个鼻夹 ， 以强制摆脱用鼻子吸气的习惯 。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生 ， 对于初学游泳的人来说 ， 戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛 。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身 ， 如果太大 ， 在游泳时容易兜水 ， 以致加大身体负重和阻力 ， 影响游泳动作 。 质量以弹力大的为上 ， 鲜艳的或深色的比较好 。
5、浮体物品
初学游泳者 ， 最好自备一些浮体物品 ， 例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等 ， 用来帮助做漂浮练习 。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽 ， 这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质 ， 同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管 。
初学游泳的步骤 ， 新手学习游泳在下水前就需掌握好初学游泳的步骤 ， 那么新手学习游泳都需掌握好哪些步骤呢?小编今天给大家讲讲游泳的相关常识 。
初学游泳的步骤
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张 ， 你得消除对水的恐惧感 ， 熟悉水下环境 ， 消除紧张慌乱 ， 有了一定的感觉 ， 就能够消除对水的恐惧感 。 一般是先憋气吐气 ， 然后是团身漂浮 ， 感受水对人的浮力 。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气 ， 全身的力气都用在了脸上 ， 注意力也在脸上 ， 所以动作也会变形 。
第一步在浅水区练习憋气 ， 每次憋到快憋不住时 ， 慢慢的将气吐出来 ， 开始一定要慢 ， 并不断尝试不同的吐气速度 。 同时 ， 身体放松 ， 还可以尝试在水下睁开眼睛 ， 有游泳镜最好 。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础 ， 在水中你可以观察到 ， 那些游得好的人 ， 他们的身体基本上是平直的 ， 象一枚水平滑行的鱼雷 。 而那些游速缓慢初学的人 ， 他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的 ， 与水平面的夹角较大 。
③团身漂浮
浅水区 ， 首先吸一口气憋住了 ， 然后放松头入水(初学者通常都比较害怕 ， 其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部 ， 双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近 ， 如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
2、水中站立
初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 登游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体登直 ， 向前滑行 。 想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。

3、滑行练习
学会了憋气和水中站立 ， 既可抛开辅助设备练习滑行 。 姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力登池壁 ， 身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。 身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。 此目的是找到在水中前进的感觉 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易 ， 所以先练腿部 。 即在滑行过程中练习动作 。 为了提高练习时间 ， 可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。 具体动作我就不说了 ， 有很多途径可以获得正确的姿势 。
5、蛙泳夹腿
①收：
两腿伸直身体放平 ， 开始收腿 ， 弯曲膝盖 ， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。 注意收腿过程中不要过多收大腿 ， 尽量收小腿 ， 脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：
翻脚掌 ， 勾脚尖 ， 脚掌内侧面对水 。 蛙泳前进的主要动力是腿 ， 这样才能保持对水的推动力 ， 蹬腿出去的时候才有效率 。

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