心脏锻炼最简单的运动，运动是最廉价的护心运动

长时间坐着不动会使心肌慢慢变得僵硬，降低心脏动力，使心室无法有效泵血，长时间坐着会导致心力衰竭。运动对身体的好处不言而喻。坚持运动可以改善心肺功能，降低心脏病和全因死亡的概率。但是，不同的人应该选择合适的锻炼方法，这样可以改善心脏功能。

文章插图
不同的人应该选择什么样的心脏保健运动？
健康者
健康的成年人每周至少可以进行150分钟的中等强度有氧运动，或者70分钟以上的高强度有氧运动，如散步、游泳、慢跑、跳绳等。如果身体允许，两种强度的运动可以交替进行。
高血压、高血脂、高血糖患者
高血压、高血糖、高血脂是心脑血管疾病的高危因素。保持适度运动可以预防或控制血压、血脂和血糖，降低心脑血管疾病的发病率。高脂血症患者每天至少有30分钟的运动时间，尤其是高胆固醇血症和高甘油三酯血症，应增加运动强度。高血糖患者应做关节力量训练和有氧运动，如慢跑30分钟后再做半小时的力量训练；

文章插图
高血压患者每周5-7天每天至少运动30分钟，有助于降低舒张压和收缩压。如果收缩压超过160mmhg，血压稳定后才能运动。如果你正在服用会导致心动过缓的药物，你就不能进行竞技运动。肾功能不全、舒张功能不全、左心室肥厚、动脉壁增厚的患者，无论血压控制多稳定，都不能做高负荷运动。做力量训练时不要屏住呼吸，以免引起血压升高和颅内压增高，从而引发心脑血管意外。
心脏病患者
心脏病患者应根据疾病类型、病情严重程度、身体状况、运动能力等综合评估，再进行适合自己的运动康复训练。慢性冠状动脉综合征患者无症状，运动负荷试验证实其可以参加任何类型的运动，无心肌缺血。心力衰竭患者病情稳定时可选择中等强度有氧运动。如果运动试验中没有心律失常或心肌缺血，搭桥手术者可以参加休闲运动；室性心动过速和早搏患者必须在运动前进行综合评估，以检查心律失常或器质性疾病。

文章插图
适量运动可以预防房颤，但要避免可能诱发房颤的高危因素，如药物滥用、吸烟、饮酒、甲状腺疾病等。房颤患者不能做抗凝治疗时容易导致身体损伤的运动。
老年人
65岁以上的老年人，只要身体健康，活动不受限制，每周可以进行150分钟左右的中等强度有氧运动。易跌倒的老年人，如骨质疏松、听力视力障碍、神经系统疾病等，每周可进行2~3次力量训练，可提高协调性和平衡能力。
技巧
虽然运动可以改善心脏功能，但是要掌握正确的运动方法，尤其是对于心血管疾病高危人群，运动前一定要请专业人士进行评估，确保运动安全。运动要遵循循序渐进的原则，不要逞强，只要运动过程中有任何不适，就要立即停止。
【心脏锻炼最简单的运动，运动是最廉价的护心运动】家庭医生在线专稿，未经授权不得转载