【抓挠摆腕法】
姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，双手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前摆动抓空，使指、掌、腕、肘、肩有机地活动，从l 起，数到21、36、49次 。 对指关节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起到治疗和预防作用 。 但是应循序渐进，以运动后感到两臂轻松舒服为度 。
上述方法，每天可有针对性地选l ～2个实施，既有趣味性又有实践性 。 每次做完后，要收式，方法：睁眼开目，远视近看2～3次，搓热双手，用掌心运面部，用直指梳发，用双手推颈部，用双手疏胸腹，用掌根推两臂，用双掌捋两腿6～9次 。
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