适宜人群：减肥 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
参考资料：
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